Χτίζοντας μυς - Πώς να χτίσετε σωστά τους μυς

Χτίζοντας μυς - Πώς να χτίσετε σωστά τους μυς

Εάν θέλετε να χτίσετε μυς γρήγορα, πρέπει να ακολουθήσετε τα βήματα που θα είναι επιτυχή για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Κοιτάξτε, υπάρχουν μερικά μυστικά για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους που πρέπει να γνωρίζετε και που θα σας βοηθήσουν.

Ελεύθερα βάρη, όχι μόνο μηχανές

Η γρήγορη οικοδόμηση μυών δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με προπονητικό εξοπλισμό. Τα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη και να αποτρέπουν τραυματισμούς. Για να επιτύχετε τη μέγιστη μυϊκή μάζα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη και επίσης δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα όπως η σκόνη γλουταμίνης. Έρευνα που έχω κάνει δείχνει ότι η καλύτερη προπόνηση για την οικοδόμηση μυών διεγείρει τις μυϊκές ίνες, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με μηχανές.

Γιατί τα ελεύθερα βάρη λειτουργούν

Το σώμα σας χρησιμοποιεί σταθεροποιητές και συνεργιστικούς μύες για να χτίσει μυϊκή μάζα. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν τον κύριο μυ στην εργασία του. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η πρέσα πάγκου ή τα push-ups. Για να ολοκληρωθεί η ανύψωση, οι σταθεροποιητές και οι συνεργικοί μύες υποστηρίζουν τον κύριο μυ. Η κύρια μυϊκή ομάδα δεν θα αναπτυχθεί ποτέ εάν οι σταθεροποιητές σας είναι αδύναμοι.

Βασικά, η οικοδόμηση μυών για να αποκτήσει μάζα απαιτεί προπόνηση με ελεύθερα βάρη, καθώς ασκούν μεγάλη πίεση στους μύες που υποστηρίζουν. Θα κουράζεστε πιο γρήγορα και δεν θα μπορείτε να σηκώνετε όσο θα κάνατε με τις μηχανές άρσης βαρών. Ωστόσο, θα χτίσετε περισσότερους μυς και θα αποκτήσετε επίσης δύναμη.

Απαιτούνται μεγάλα βάρη

Επιπλέον, για να προσθέσετε μάζα για αποτελεσματική οικοδόμηση μυών, πρέπει να προπονηθείτε με μεγάλα βάρη. Οι άνθρωποι έχουν πραγματικά λάθος ιδέα για τα μεγάλα βάρη. Θυμάμαι πίσω στο γυμνάσιο και ακόμη και στις αρχές της επιχειρηματικής μου σταδιοδρομίας στα 20 μου, τον τρόπο με τον οποίο οι φίλοι μου καμάρωναν για το πόσο μπορούσαν να πιέσουν στον πάγκο και τη συνεχιζόμενη διαμάχη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Συνδυάστε το με δίαιτα

Όλοι γνωρίζουν ότι οι μύες είναι πολύ πιο ελκυστικοί από το λίπος. Έτσι, όταν χάνετε βάρος, θέλετε να κερδίσετε περισσότερους μύες, όχι απλώς δίαιτα για να χάσετε λίπος. Αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία του φυσικού bodybuilding για την υγεία και τη φυσική κατάσταση που θα πρέπει να σας παρακινήσουν να πάτε στο γυμναστήριο. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε απώλεια λίπους ταυτόχρονα με την αύξηση των μυών είναι με μια καλή διατροφή. Όχι πρόχειρο φαγητό, αλλά καλές πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Πρώτον, η οικοδόμηση μυών μειώνει το ποσοστό του σωματικού λίπους και σας δίνει ένα πιο σφιχτό σώμα με καλύτερη εμφάνιση. Η μυϊκή μάζα είναι περίπου το ήμισυ του μεγέθους της λιπώδους μάζας. Άλλα οφέλη για την υγεία της μυϊκής μάζας περιλαμβάνουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται πιο γρήγορα. Οι μύες χρησιμοποιούν ενέργεια ενώ το λίπος αποθηκεύει ενέργεια. Το να έχεις περισσότερους μυς σημαίνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσεις ένα υγιέστερο σωματικό βάρος.

Ορίστε. Αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα δείτε αποτελέσματα αντί για απογοήτευση. Με καλά αποτελέσματα έρχεται η αυτοεκτίμηση και ένα υγιές σώμα που όλοι θαυμάζουν και σχολιάζουν.

Εμπνευσμένο από τον Blake Johnson