Izgradnja mišića - Kako pravilno izgraditi mišiće

Izgradnja mišića - Kako pravilno izgraditi mišiće

Ako želite brzo izgraditi mišiće, trebate slijediti korake koji će biti uspješni da biste dobili tijelo kakvo želite. Pogledajte, postoje neke tajne za izgradnju mišića i gubljenje masnoće koje biste trebali znati i koje će vam pomoći.

Slobodni utezi, ne samo strojevi

Brza izgradnja mišića ne može se postići samo s opremom za vježbanje. Strojevi su dizajnirani za pružanje podrške i sprječavanje ozljeda. Za postizanje maksimalne mišićne mase potrebno je koristiti slobodne utege, a također ne želite koristiti suplemente poput glutamina u prahu. Istraživanje koje sam proveo pokazuje da najbolji trening za izgradnju mišića stimulira mišićna vlakna, što se ne može postići sa strojevima.

Zašto slobodni utezi djeluju

Vaše tijelo koristi mišiće stabilizatore i sinergiste za izgradnju mišićne mase. Ovi mišići podržavaju glavni mišić u njegovom radu. Dobar primjer za to je bench press ili sklekovi. Za dovršetak podizanja, stabilizator i sinergistički mišići podržavaju glavni mišić. Glavna mišićna skupina nikada neće rasti ako su vam mišići stabilizatori slabi.

U osnovi, izgradnja mišića za dobivanje mase zahtijeva trening sa slobodnim utezima jer oni stavljaju veliki napor na potporne mišiće. Brže ćete se umoriti i nećete moći podići onoliko koliko biste mogli sa spravama za dizanje utega. Međutim, izgradit ćete više mišića i dobiti na snazi.

Potrebni su veliki utezi

Osim toga, da biste dodali masu za učinkovitu izgradnju mišića, trebate trenirati s velikim utezima. Ljudi stvarno imaju krivu predodžbu o velikim utezima. Sjećam se još u srednjoj školi, pa čak i na početku svoje poduzetničke karijere u svojim 20-ima, načina na koji su se moji prijatelji hvalili time koliko mogu raditi potisak s klupe i neprestane rasprave o izgradnji mišićne mase.

Kombinirajte s dijetom

Svi znaju da su mišići mnogo privlačniji od sala. Dakle, kada smršavite, želite dobiti više mišića, a ne samo dijetu za gubitak masnoće. Ali postoje i druge zdravstvene prednosti prirodnog bodybuildinga za zdravlje i kondiciju koje bi vas trebale motivirati da odete u teretanu. Najbolji način za gubitak masnoće u isto vrijeme kao i povećanje mišića je dobra prehrana. Ne junk food, već dobri izvori proteina i ugljikohidrata.

Prvo, izgradnja mišića smanjuje postotak tjelesne masti i daje vam zategnutije tijelo koje izgleda bolje. Mišićna masa je otprilike upola manja od masne mase. Ostale zdravstvene prednosti mišićne mase uključuju brže sagorijevanje kalorija. Mišići koriste energiju dok mast pohranjuje energiju. Imati više mišića znači sagorjeti više kalorija i održavati zdraviju tjelesnu težinu.

Izvoli. Ako slijedite ove korake, vidjet ćete rezultate umjesto frustracije. Uz dobre rezultate dolazi samopouzdanje i zdravo tijelo kojem se svi dive i komentiraju.

Inspiriran Blakeom Johnsonom