Izomépítés – Hogyan építsünk izomzatot helyesen

Izomépítés – Hogyan építsünk izomzatot helyesen

Ha gyorsan szeretnél izmot építeni, akkor követned kell azokat a lépéseket, amelyek sikeresek lesznek a kívánt test megszerzéséhez. Nézd, van néhány titka az izomépítésnek és a zsírvesztésnek, amelyeket tudnod kell, és amelyek segítenek neked.

Szabad súlyok, nem csak gépek

Gyors izomépítés nem csak edzőeszközökkel érhető el. A gépeket úgy tervezték, hogy támogatást nyújtsanak és megelőzzék a sérüléseket. A maximális izomtömeg eléréséhez szabad súlyokat kell használnod, és nem akarsz olyan kiegészítőket sem használni, mint a glutaminpor. Az általam végzett kutatások azt mutatják, hogy az izomépítés legjobb edzésprogramja stimulálja az izomrostokat, amit gépekkel nem lehet elérni.

Miért működnek a szabad súlyok?

A tested stabilizáló és szinergista izmokat használ az izomtömeg felépítéséhez. Ezek az izmok támogatják a fő izom munkáját. Jó példa erre a fekvenyomás vagy fekvőtámasz. Az emelés befejezéséhez a stabilizátor és a szinergikus izmok támogatják a főizmot. A fő izomcsoport soha nem fog növekedni, ha a stabilizáló izmai gyengék.

Alapvetően a tömegnöveléshez szükséges izomépítéshez szabad súlyokkal kell edzeni, mivel ezek nagyon megterhelik a támasztó izmokat. Gyorsabban elfárad, és nem fog tudni annyit emelni, mint a súlyemelő gépekkel. Azonban több izmot építesz, és erőt is kapsz.

Nagy súlyok szükségesek

Ezenkívül a hatékony izomépítéshez tömeg hozzáadásához nagy súlyokkal kell edzeni. Az embereknek valóban rossz elképzelésük van a nehéz súlyokról. Emlékszem még középiskolás koromban, és még vállalkozói pályafutásom korai szakaszában, a 20-as éveimben, ahogy a haverjaim azzal dicsekedtek, hogy mennyit tudnak fekvenyomni, és a folyamatos vitára az izomtömeg növeléséről.

Kombináld diétával

Mindenki tudja, hogy az izom sokkal vonzóbb, mint a zsír. Tehát ha fogysz, akkor több izmot szeretnél gyarapítani, nem csak diétázni a zsírégetés érdekében. De a természetes testépítésnek más egészségügyi előnyei is vannak az egészségre és a fitneszre, amelyek ösztönözhetik az edzőterembe. A legjobb módja annak, hogy az izomtömeg növelésével egyidejűleg zsírvesztést érjünk el, a megfelelő étrend. Nem gyorsétel, hanem jó fehérje- és szénhidrátforrás.

Először is, az izomépítés csökkenti a testzsír százalékát, és feszesebb, jobban néz ki. Az izomtömeg körülbelül fele akkora, mint a zsírtömeg. Az izomtömeg egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik a gyorsabban elégetett kalóriák mennyisége. Az izmok energiát használnak fel, míg a zsír energiát raktároz. Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el és egészségesebb testsúlyt tart.

Tessék. Ha követi ezeket a lépéseket, csalódás helyett eredményeket fog látni. A jó eredményekkel együtt jár az önbecsülés és az egészséges test, amelyet mindenki csodál és kommentál.

Blake Johnson ihlette