Raumenų auginimas – kaip teisingai auginti raumenis

Raumenų auginimas – kaip teisingai auginti raumenis

Jei norite greitai užsiauginti raumenis, turite atlikti veiksmus, kurie bus sėkmingi, kad įgytumėte norimą kūną. Žiūrėkite, yra keletas raumenų auginimo ir riebalų metimo paslapčių, kurias turėtumėte žinoti ir kurios jums padės.

Laisvieji svoriai, ne tik mašinos

Greitas raumenų augimas negali būti pasiektas tik naudojant treniruočių įrangą. Mašinos sukurtos taip, kad suteiktų atramą ir išvengtų traumų. Norėdami pasiekti maksimalią raumenų masę, turite naudoti laisvus svorius, taip pat nenorite naudoti papildų, tokių kaip glutamino milteliai. Mano atlikti tyrimai rodo, kad geriausia raumenų auginimo treniruotė stimuliuoja raumenų skaidulas, o to neįmanoma pasiekti naudojant mašinas.

Kodėl veikia laisvieji svoriai

Jūsų kūnas naudoja stabilizatorius ir sinergetinius raumenis, kad sukurtų raumenų masę. Šie raumenys palaiko pagrindinį raumenį jo darbe. Puikus to pavyzdys yra spaudimas ant suoliuko arba atsispaudimai. Norėdami užbaigti kėlimą, stabilizatorius ir sinerginiai raumenys palaiko pagrindinį raumenį. Pagrindinė raumenų grupė niekada nepadidės, jei jūsų stabilizatoriai yra silpni.

Iš esmės, norint auginti raumenis, norint priaugti masės, reikia treniruotis su laisvais svoriais, nes jie labai apkrauna atraminius raumenis. Greičiau pavargsite ir negalėsite pakelti tiek daug, kiek naudodamiesi sunkiąja atletika. Tačiau jūs sukursite daugiau raumenų ir įgysite jėgų.

Reikalingi dideli svoriai

Be to, norint pridėti masę efektyviam raumenų auginimui, reikia treniruotis su dideliais svoriais. Žmonės tikrai klaidingai įsivaizduoja didelius svorius. Prisimenu dar vidurinėje mokykloje ir net savo verslininko karjeros pradžioje, būdamas 20-ies, kaip mano bičiuliai didžiuodavosi tuo, kiek gali spausti ant sėdimos nugaros, ir nuolatinius ginčus dėl raumenų masės auginimo.

Derinkite su dieta

Visi žino, kad raumenys yra daug patrauklesni nei riebalai. Taigi, kai numetate svorio, norite priaugti daugiau raumenų, o ne tik dietos, kad numestumėte riebalų. Tačiau yra ir kitų natūralaus kultūrizmo privalumų sveikatai ir kūno rengybai, kurie turėtų paskatinti jus lankytis sporto salėje. Geriausias būdas numesti riebalus kartu su raumenų augimu yra tinkama mityba. Ne greitas maistas, o geri baltymų ir angliavandenių šaltiniai.

Pirma, raumenų auginimas sumažina kūno riebalų procentą ir suteikia jums stangresnį, geriau atrodantį kūną. Raumenų masė yra maždaug pusė riebalų masės dydžio. Kita raumenų masės nauda sveikatai apima greičiau sudegintų kalorijų kiekį. Raumenys naudoja energiją, o riebalai kaupia energiją. Turėti daugiau raumenų reiškia sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveikesnį kūno svorį.

Štai jums. Jei atliksite šiuos veiksmus, pamatysite rezultatus, o ne nusivylimą. Su gerais rezultatais atsiranda savigarba ir sveikas kūnas, kuriuo visi žavisi ir komentuoja.

Įkvėptas Blake'o Johnsono