Muskuļu veidošana - kā pareizi veidot muskuļus

Muskuļu veidošana - kā pareizi veidot muskuļus

Ja vēlaties ātri izveidot muskuļus, jums ir jāveic darbības, kas būs veiksmīgas, lai iegūtu vēlamo ķermeni. Paskatieties, ir daži muskuļu veidošanas un tauku zaudēšanas noslēpumi, kas jums jāzina, un tie jums palīdzēs.

Brīvie svari, ne tikai mašīnas

Ātru muskuļu veidošanu nevar panākt tikai ar treniņu aprīkojumu. Mašīnas ir paredzētas, lai sniegtu atbalstu un novērstu ievainojumus. Lai sasniegtu maksimālu muskuļu masu, jums ir jāizmanto brīvie svari, un jūs arī nevēlaties lietot uztura bagātinātājus, piemēram, glutamīna pulveri. Mani veiktie pētījumi liecina, ka labākais treniņš muskuļu veidošanai stimulē muskuļu šķiedras, ko nevar sasniegt ar mašīnām.

Kāpēc darbojas brīvie svari

Jūsu ķermenis izmanto stabilizatorus un sinerģiskus muskuļus, lai veidotu muskuļu masu. Šie muskuļi atbalsta galveno muskuļu tā darbā. Labs piemērs tam ir spiešana guļus vai atspiešanās. Lai pabeigtu pacelšanu, stabilizators un sinerģiski muskuļi atbalsta galveno muskuļu. Galvenā muskuļu grupa nekad nepalielināsies, ja jūsu stabilizatora muskuļi ir vāji.

Būtībā muskuļu veidošanai, lai iegūtu masu, ir jātrenējas ar brīviem svariem, jo ​​tie rada lielu slodzi atbalsta muskuļiem. Jūs nogursit ātrāk un nevarēsit pacelt tik daudz kā ar svarcelšanas mašīnām. Tomēr jūs veidosit vairāk muskuļu un arī iegūsit spēku.

Ir nepieciešami lieli svari

Turklāt, lai pievienotu masu efektīvai muskuļu veidošanai, ir jātrenējas ar lieliem svariem. Cilvēkiem patiešām ir nepareizs priekšstats par lielajiem svariem. Es atceros vidusskolā un pat savas uzņēmējdarbības karjeras sākumā savos 20 gados, kā mani draugi lielījās ar to, cik daudz viņi var nospiest guļus, un pastāvīgo strīdu par muskuļu masas palielināšanu.

Apvienojiet to ar diētu

Ikviens zina, ka muskuļi ir daudz pievilcīgāki par taukiem. Tātad, kad jūs zaudējat svaru, jūs vēlaties iegūt vairāk muskuļu, nevis tikai diētu, lai zaudētu taukus. Bet ir arī citi dabiskā kultūrisma ieguvumi veselībai un fitnesam, kam vajadzētu motivēt jūs apmeklēt sporta zāli. Labākais veids, kā zaudēt taukus vienlaikus ar muskuļu palielināšanos, ir pareiza diēta. Nav nevēlama pārtika, bet gan labi olbaltumvielu un ogļhidrātu avoti.

Pirmkārt, muskuļu veidošana samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un nodrošina stingrāku un labāku izskatu. Muskuļu masa ir apmēram puse no tauku masas. Citi muskuļu masas ieguvumi veselībai ietver ātrāk sadedzināto kaloriju daudzumu. Muskuļi izmanto enerģiju, bet tauki uzglabā enerģiju. Vairāk muskuļu nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt veselīgāku ķermeņa svaru.

Lūk. Ja veicat šīs darbības, jūs redzēsit rezultātus, nevis vilšanos. Ar labiem rezultātiem nāk pašcieņa un vesels ķermenis, ko visi apbrīno un komentē.

Iedvesmojoties no Bleika Džonsona