Budowanie mięśni - Jak prawidłowo budować mięśnie

Budowanie mięśni - Jak prawidłowo budować mięśnie

Jeśli chcesz szybko budować mięśnie, musisz postępować zgodnie z instrukcjami, które pozwolą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę. Słuchaj, jest kilka sekretów budowania mięśni i utraty tłuszczu, które powinieneś znać i które ci pomogą.

Wolne ciężary, nie tylko na maszynach

Szybkiej budowy mięśni nie można osiągnąć jedynie za pomocą sprzętu treningowego. Maszyny zostały zaprojektowane tak, aby zapewniać wsparcie i zapobiegać kontuzjom. Aby osiągnąć maksymalną masę mięśniową trzeba używać wolnych ciężarów, nie chce się też sięgać po suplementy typu glutamina w proszku. Badania, które przeprowadziłem pokazują, że najlepszy trening budujący mięśnie stymuluje włókna mięśniowe, czego nie da się osiągnąć na maszynach.

Dlaczego wolne ciężary działają

Twoje ciało wykorzystuje mięśnie stabilizujące i synergetyczne do budowy masy mięśniowej. Mięśnie te wspierają główny mięsień w jego pracy. Dobrym przykładem jest wyciskanie na ławce lub pompki. Aby ukończyć podnoszenie, mięśnie stabilizujące i synergistyczne wspierają główny mięsień. Główna grupa mięśni nigdy nie wzrośnie, jeśli mięśnie stabilizujące będą słabe.

Zasadniczo budowanie mięśni w celu uzyskania masy wymaga treningu z wolnymi ciężarami, ponieważ powodują one duże obciążenie mięśni podporowych. Będziesz męczył się szybciej i nie będziesz w stanie podnosić tak dużo, jak na maszynach do podnoszenia ciężarów. Jednak zbudujesz więcej mięśni, a także zyskasz siłę.

Wymagane są duże ciężary

Dodatkowo, aby dodać masę do efektywnej budowy mięśni, trzeba trenować z dużymi ciężarami. Ludzie naprawdę mają błędne pojęcie o dużych ciężarach. Pamiętam, jak z czasów szkoły średniej, a nawet na początku mojej kariery przedsiębiorczej, gdy miałem 20 lat, moi kumple przechwalali się, ile potrafią wyciskać na ławce, oraz toczącą się kłótnię na temat budowania masy mięśniowej.

Połącz to z dietą

Każdy wie, że mięśnie są znacznie atrakcyjniejsze niż tłuszcz. Kiedy więc tracisz wagę, chcesz zyskać więcej mięśni, a nie tylko stosować dietę mającą na celu utratę tłuszczu. Istnieją jednak inne korzyści zdrowotne wynikające z naturalnej kulturystyki, które powinny zmotywować Cię do pójścia na siłownię. Najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej i jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej jest odpowiednia dieta. Nie śmieciowe jedzenie, ale dobre źródła białka i węglowodanów.

Po pierwsze, budowanie mięśni zmniejsza procent tkanki tłuszczowej i zapewnia ciaśniejsze, lepiej wyglądające ciało. Masa mięśniowa jest o połowę mniejsza od masy tłuszczowej. Inne korzyści zdrowotne wynikające z masy mięśniowej obejmują szybsze spalanie kalorii. Mięśnie zużywają energię, podczas gdy tłuszcz magazynuje energię. Posiadanie większej ilości mięśni oznacza spalanie większej ilości kalorii i utrzymanie zdrowszej masy ciała.

Proszę bardzo. Jeśli wykonasz te kroki, zamiast frustracji zobaczysz rezultaty. Dobrym wynikom towarzyszy poczucie własnej wartości i zdrowe ciało, które wszyscy podziwiają i komentują.

Zainspirowany Blake'iem Johnsonem