Budovanie svalov - Ako správne budovať svaly

Budovanie svalov - Ako správne budovať svaly

Ak chcete rýchlo budovať svaly, musíte postupovať podľa krokov, ktoré budú úspešné, aby ste získali telo, ktoré chcete. Pozrite, existuje niekoľko tajomstiev budovania svalov a straty tuku, ktoré by ste mali poznať a ktoré vám pomôžu.

Voľné závažia, nielen stroje

Rýchly rast svalov nie je možné dosiahnuť len pomocou tréningových zariadení. Stroje sú navrhnuté tak, aby poskytovali podporu a predchádzali zraneniam. Ak chcete dosiahnuť maximálnu svalovú hmotu, musíte použiť voľné váhy a tiež nechcete používať doplnky ako glutamínový prášok. Výskum, ktorý som urobil, ukazuje, že najlepší tréning na budovanie svalov stimuluje svalové vlákna, čo sa nedá dosiahnuť na strojoch.

Prečo fungujú voľné závažia

Vaše telo používa stabilizačné a synergické svaly na budovanie svalovej hmoty. Tieto svaly podporujú hlavný sval v jeho práci. Dobrým príkladom je bench press alebo kliky. Na dokončenie zdvihu stabilizačné a synergické svaly podporujú hlavný sval. Hlavná svalová skupina nikdy nenarastie, ak sú vaše stabilizačné svaly slabé.

Budovanie svalov na naberanie hmoty si v podstate vyžaduje tréning s voľnými váhami, pretože veľmi zaťažujú podporné svaly. Unavíte sa rýchlejšie a nebudete môcť zdvihnúť toľko, koľko by ste zdvihli so vzpieračskými strojmi. Vybudujete si však viac svalov a naberiete aj silu.

Vyžaduje sa ťažké závažie

Navyše, aby ste pridali hmotu pre efektívne budovanie svalov, musíte trénovať s ťažkými váhami. Ľudia majú naozaj nesprávnu predstavu o ťažkých váhach. Spomínam si na strednú školu a dokonca aj na začiatok mojej podnikateľskej kariéry, keď som mal 20 rokov, ako sa moji kamaráti chválili, ako veľmi dokážu bench press, a na neustály spor o budovaní svalovej hmoty.

Skombinujte to s diétou

Každý vie, že svaly sú oveľa atraktívnejšie ako tuk. Takže keď schudnete, chcete nabrať viac svalov, nie len diétu na chudnutie. Existujú však aj ďalšie zdravotné prínosy naturálnej kulturistiky pre zdravie a kondíciu, ktoré by vás mali motivovať ísť do posilňovne. Najlepší spôsob, ako stratiť tuk súčasne s naberaním svalov, je dobrá strava. Nie nezdravé jedlo, ale dobré zdroje bielkovín a sacharidov.

Po prvé, budovanie svalov znižuje percento telesného tuku a dáva vám pevnejšie a lepšie vyzerajúce telo. Svalová hmota je približne polovičná ako tuková hmota. Medzi ďalšie zdravotné benefity svalovej hmoty patrí množstvo rýchlejšie spálených kalórií. Svaly využívajú energiu, zatiaľ čo tuk ukladá energiu. Mať viac svalov znamená spáliť viac kalórií a udržať si zdravšiu telesnú hmotnosť.

Tu máš. Ak budete postupovať podľa týchto krokov, namiesto frustrácie uvidíte výsledky. S dobrými výsledkami prichádza aj sebavedomie a zdravé telo, ktoré všetci obdivujú a komentujú.

Inšpirované Blakeom Johnsonom