增肌——如何正确增肌

增肌——如何正确增肌

如果您想快速增强肌肉，您需要遵循能够成功获得您想要的身体的步骤。 听着，有一些你应该知道的增强肌肉和减肥的秘密，这会对你有所帮助。

自由重量，不仅仅是机器

仅通过训练设备无法实现快速增肌。 机器旨在提供支撑并防止受伤。 为了获得最大的肌肉质量，您需要使用自由重量，并且您也不想使用谷氨酰胺粉等补充剂。 我所做的研究表明，增强肌肉的最佳锻炼方法是刺激肌肉纤维，而这是机器无法实现的。

为什么自由重量训练有效

您的身体使用稳定肌和增效肌来增强肌肉质量。这些肌肉支持主要肌肉的工作。 卧推或俯卧撑就是一个很好的例子。 为了完成举升，稳定肌和协同肌支撑主要肌肉。 如果你的稳定肌无力，主要肌肉群永远不会增长。

基本上，锻炼肌肉以增加体重需要进行自由重量训练，因为它们会给支撑肌肉带来很大的压力。 您会更快感到疲劳，并且无法像使用举重机那样举起重物。然而，你会锻炼出更多的肌肉并获得力量。

需要大重量

此外，为了增加质量以有效增强肌肉，您需要进行大重量训练。 人们对于大重量的认识确实是错误的。 我记得在高中时，甚至在我 20 多岁的创业生涯早期，我的朋友们都会吹嘘他们的卧推能力，以及关于增强肌肉质量的持续争论。

与饮食结合起来

大家都知道，肌肉比脂肪更有吸引力。 所以当你减肥的时候，你想要的是增加更多的肌肉，而不仅仅是节食来减脂。 但自然健美对于健康和健身还有其他健康益处，应该会激励您去健身房。 在增加肌肉的同时减少脂肪的最佳方法是良好的饮食。 不是垃圾食品，而是蛋白质和碳水化合物的良好来源。

首先，锻炼肌肉可以减少身体脂肪的百分比，让你的身体更紧致、更美观。 肌肉质量大约是脂肪质量的一半。 肌肉质量的其他健康益处包括更快地燃烧卡路里。 肌肉消耗能量，而脂肪储存能量。 拥有更多的肌肉意味着燃烧更多的卡路里并保持更健康的体重。

干得好。 如果您遵循这些步骤，您将看到结果而不是沮丧。 好的成绩带来自尊和每个人都钦佩和评论的健康身体。

灵感来自布莱克·约翰逊