Potraviny pro budování svalů pro dokonalé složení těla

Potraviny pro budování svalů pro dokonalé složení těla

Pokud netrénujete, abyste se stali kaskadérem Jabba Hutt, trénujete své tělo, abyste získali lépe vypadající tělesnou kompozici, že? Jíst správné potraviny pro budování svalů během tréninku zajistí, že se to stane během vašeho života. Zde jsou některé ukazatele.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o dietách jsou sacharidy dobrá věc, když budujete svaly. Sacharid-loading pomáhá vašemu tělu využívat sacharidy jako energii místo vašeho proteinového koktejlu – který vaše tělo potřebuje použít pro novou svalovou tkáň. Jíst správné sacharidy ve správný čas také spustí uvolňování inzulínu, což také pomáhá budovat svaly.

Další na seznamu potravin pro budování svalů je proteinový koktejl. Syrovátkový protein je oblíbený, i když můžete dále zkoumat, co na vás funguje. Před spaním byste si také měli dát kaseinový koktejl, protože chvíli trvá, než se rozloží, čímž tělu dodáte zásoby bílkovin v klidu, abyste mohli dále budovat více svalů a zůstat spokojení.

Do proteinového koktejlu přidejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Mezi dobré zdroje patří libové kuřecí nebo krůtí maso – a pštros je mimochodem fantastický – libové hovězí maso, ryby a vejce. Ujistěte se, že sníte alespoň jeden z nich při každém jídle.

Nakonec si musíte zapamatovat toto – pijte hodně vody. Asi se to říká příliš často, ale při cvičení potřebujete více vody, než si myslíte. Výměna elektrolytů při rehydrataci je fantastický způsob, jak zajistit, že dostanete vše, co potřebujete pro správnou regeneraci, zvláště pokud nemáte rádi vodu.

Tento seznam není vyčerpávající – existuje tolik potravin, které můžete zahrnout. Toto jsou základní věci, které musíte mít, abyste si zajistili správnou výživu spolu s tvrdým tréninkem, který děláte. Skvělé je, že s tolika možnostmi nemáte pocit, že musíte stisknout play na dálkovém ovladači. Smíchejte to a vyhrávejte dál!

Inspirováno Emmou A Madison