Lihaseid kasvatavad toidud teie keha koostise täiustamiseks

Lihaseid kasvatavad toidud teie keha koostise täiustamiseks

Kui te just ei treeni, et saada Jabba the Hutti kaskadööriks, treenite oma keha parema välimusega kehakompositsiooni saamiseks, eks? Õige lihaseid kasvatava toidu söömine treeningu ajal tagab, et see juhtub teie elu jooksul. Siin on mõned näpunäited.

Vastupidiselt levinud arvamusele toitumise kohta on süsivesikud lihasmassi kasvatamisel head. Süsivesikute laadimine aitab teie kehal kasutada süsivesikuid energiana valgukokteili asemel – mida teie keha vajab uue lihaskoe jaoks. Õigete süsivesikute söömine õigel ajal käivitab ka insuliini vabanemise, mis aitab samuti lihaseid üles ehitada.

Järgmine lihaseid kasvatavate toitude loendis on valgukokteil. Vadakuvalk on lemmik, kuigi saate täiendavalt uurida, mis teie jaoks sobib. Samuti peaksite enne magamaminekut võtma kaseiinikokteili, kuna selle lagunemine võtab veidi aega, andes teie kehale puhkeolekus valguvarusid, et jätkata lihaste kasvatamist ja rahulolu.

Lisa valgukokteilile valgurikkaid toite. Headeks allikateks on lahja kana või kalkun – ja jaanalind on muide fantastiline – lahja veiseliha, kala ja munad. Veenduge, et sööksite igal toidukorral vähemalt ühte neist.

Lõpuks peate seda meeles pidama – jooge palju vett. Tõenäoliselt öeldakse seda liiga sageli, kuid treenides vajate rohkem vett, kui arvate. Elektrolüütide asendamine rehüdratsiooni ajal on suurepärane viis tagada, et saate kõik õigeks taastumiseks vajaliku kätte, eriti kui teile vesi ei meeldi.

See nimekiri ei ole ammendav – seal on nii palju toite, mida saate lisada. Need on kohustuslikud põhitõed, mis tagavad teile korraliku toitumise kogu raske treeningu kõrval. Vahva on see, et nii paljude valikute puhul ei teki tunnet, et peaks puldi mängima vajutama. Segage ja jätkake võitmist!

Emma A Madisonist inspireeritud