Suche
Lihasta rakentavia ruokia kehon koostumuksen parantamiseksi
Ellet harjoittele tullaksesi Jabba the Huttin stunt-kaksoiksi, harjoittelet vartaloasi saadaksesi paremman näköisen kehon koostumuksen, eikö niin? Oikeiden lihaksia rakentavien ruokien syöminen harjoituksen aikana varmistaa, että se tapahtuu elämäsi aikana. Tässä muutamia vihjeitä. Vastoin yleistä ruokavaliota koskevaa uskomusta, hiilihydraatit ovat hyvä asia, kun rakennat lihaksia. Hiilihydraattikuormitus auttaa kehoasi käyttämään hiilihydraatteja energiana proteiinipirtelösi sijaan – jota kehosi tarvitsee käyttää uuteen lihaskudokseen. Oikeiden hiilihydraattien syöminen oikeaan aikaan laukaisee myös insuliinin vapautumisen,...
Lihasta rakentavia ruokia kehon koostumuksen parantamiseksi
Ellet harjoittele tullaksesi Jabba the Huttin stunt-kaksoiksi, harjoittelet vartaloasi saadaksesi paremman näköisen kehon koostumuksen, eikö niin? Oikeiden lihaksia rakentavien ruokien syöminen harjoituksen aikana varmistaa, että se tapahtuu elämäsi aikana. Tässä muutamia vihjeitä.
Vastoin yleistä ruokavaliota koskevaa uskomusta, hiilihydraatit ovat hyvä asia, kun rakennat lihaksia. Hiilihydraattikuormitus auttaa kehoasi käyttämään hiilihydraatteja energiana proteiinipirtelösi sijaan – jota kehosi tarvitsee käyttää uuteen lihaskudokseen. Oikeiden hiilihydraattien syöminen oikeaan aikaan laukaisee myös insuliinin vapautumisen, mikä myös auttaa rakentamaan lihaksia.
Seuraavaksi lihaksia rakentavien ruokien luettelossa on proteiinipirtelö. Heraproteiini on suosikki, vaikka voit tutkia lisää nähdäksesi, mikä toimii sinulle. Sinun tulisi myös ottaa kaseiinipirtelö ennen nukkumaanmenoa, koska sen hajoaminen kestää hetken, jolloin kehosi proteiinivarastot saavat levossa jatkaa lihasten rakentamista ja tyytyväisyyttä.
Lisää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia proteiinipirtelöön. Hyviä lähteitä ovat vähärasvainen kana tai kalkkuna - ja strutsi on muuten upea - vähärasvainen naudanliha, kala ja munat. Varmista, että syöt vähintään yhden näistä joka aterialla.
Lopuksi sinun on muistettava tämä - juo paljon vettä. Se on luultavasti sanottu liian usein, mutta tarvitset enemmän vettä kuin luulet, kun harjoittelet. Elektrolyyttien vaihtaminen nesteytyksen aikana on loistava tapa varmistaa, että saat kaiken, mitä tarvitset kunnolliseen palautumiseen, varsinkin jos et pidä vedestä.
Tämä luettelo ei ole tyhjentävä - voit sisällyttää niin monia ruokia. Nämä ovat pakollisia asioita, perusasiat, jotta saat oikean ravinnon kaiken tekemäsi kovan harjoittelun ohella. Hienoa on, että valinnanvaraa on niin paljon, ettei sinun tarvitse painaa kaukosäätimen toistoa. Sekoita se ja jatka voittoa!
Emma A Madisonin inspiroima