Alimente pentru creșterea mușchilor pentru a vă perfecționa compoziția corpului

Alimente pentru creșterea mușchilor pentru a vă perfecționa compoziția corpului

Dacă nu te antrenezi pentru a deveni un dublu cascador pentru Jabba the Hutt, îți antrenezi corpul pentru a obține o compoziție corporală mai arătătoare, nu? Consumul alimentelor potrivite pentru construirea mușchilor în timpul antrenamentului vă va asigura că acest lucru se va întâmpla pe parcursul vieții. Iată câteva indicații.

Contrar credinței populare despre diete, carbohidrații sunt un lucru bun atunci când construiești mușchi. Încărcarea în carbohidrați ajută corpul să folosească carbohidrații ca energie în loc de shake-ul de proteine ​​- pe care corpul dumneavoastră trebuie să-l folosească pentru țesut muscular nou. Consumul de carbohidrați potriviți la momentul potrivit va declanșa, de asemenea, eliberarea de insulină, care ajută și la dezvoltarea mușchilor.

Următorul pe lista alimentelor pentru creșterea mușchilor este shake-ul de proteine. Proteina din zer este favorită, deși puteți cerceta mai departe pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. De asemenea, ar trebui să luați un shake de cazeină înainte de culcare, deoarece durează ceva timp să se descompună, oferind depozitelor de proteine ​​din organism în repaus pentru a continua să construiască mai mulți mușchi și să rămână mulțumit.

Adăugați alimente bogate în proteine ​​la shake-ul de proteine. Sursele bune includ carnea slabă de pui sau curcanul - și struțul este fantastic, apropo - carnea slabă de vită, peștele și ouăle. Asigurați-vă că mâncați cel puțin unul dintre acestea la fiecare masă.

În cele din urmă, trebuie să vă amintiți acest lucru - beți multă apă. Probabil că se spune prea des, dar ai nevoie de mai multă apă decât crezi când faci mișcare. Înlocuirea electroliților în timp ce vă rehidratați este o modalitate fantastică de a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie pentru o recuperare adecvată, mai ales dacă nu vă place apa.

Această listă nu este exhaustivă - există atât de multe alimente pe care le puteți include. Acestea sunt elementele de bază, elementele de bază, pentru a vă asigura că beneficiați de o nutriție adecvată, alături de toate antrenamentele dure pe care le faceți. Lucrul grozav este că, cu atâtea opțiuni, nu simți că trebuie să apeși pe play de pe telecomandă. Amestecă-l și continuă să câștigi!

Inspirat de Emma A Madison