增肌食物可完善您的身体成分

增肌食物可完善您的身体成分

除非你正在训练成为赫特人贾巴的特技替身，否则你正在训练你的身体以获得更好看的身体成分，对吗？ 在锻炼期间吃正确的增肌食物将确保它在您的一生中实现。 这里有一些提示。

与人们对饮食的普遍看法相反，碳水化合物在增强肌肉时是一件好事。 碳水化合物负荷可以帮助您的身体使用碳水化合物作为能量，而不是蛋白质奶昔——您的身体需要使用蛋白质奶昔来产生新的肌肉组织。 在正确的时间吃正确的碳水化合物也会引发胰岛素释放，这也有助于增强肌肉。

增肌食品清单中的下一个是蛋白质奶昔。 乳清蛋白是最受欢迎的，尽管您可以进一步研究以了解哪种对您有效。 您还应该在睡前喝一杯酪蛋白奶昔，因为它需要一段时间才能分解，让您的身体在休息时储存蛋白质，以继续增强肌肉并保持满足感。

将蛋白质含量高的食物添加到蛋白质奶昔中。 好的来源包括瘦鸡肉或火鸡——顺便说一句，鸵鸟也很棒——瘦牛肉、鱼和鸡蛋。 确保每餐至少吃其中一种。

最后，你需要记住这一点——多喝水。 这句话可能被人说得太频繁了，但运动时你需要的水比你想象的要多。 在补液时补充电解质是确保您获得正常恢复所需的一切的绝佳方法，尤其是在您不喜欢水的情况下。

这个清单并不详尽——你可以包括很多食物。 这些是必备的基础知识，可确保您在进行所有艰苦训练的同时获得适当的营养。 最棒的是，有这么多的选择，你不会觉得必须按遥控器上的播放键。 混合起来并继续获胜！

灵感来自艾玛·麦迪逊