Suche
تمارين عضلات الرقبة للنمو – كيفية بناء رقبة بطول 18 بوصة!
ما هي المجموعة العضلية التي تعتقد أنها الأكثر إهمالاً؟ العجول؟ رقم الساعدين؟ رقم الظهر؟ لا! الجواب في الواقع هو مجموعة العضلات التي تظهر باستمرار طوال حياتك اليومية: الرقبة! إن امتلاك رقبة كبيرة يبلغ طولها 18 بوصة سيجعلك تبدو قويًا وقويًا وذكوريًا على الفور، وحتى إذا لم تكن مهتمًا بتدريبها لأسباب جمالية، فيجب عليك تدريبها لتجنب الإصابة! هناك العديد من تمارين عضلات الرقبة التي يمكنك القيام بها لبناء رقبة خشبية ذات مظهر قوي بسرعة. في هذه المقالة سوف أقوم بدراسة الثلاثة الأكثر فعالية من هذه التمارين. لكن قبل أن أعطيك هذا...
تمارين عضلات الرقبة للنمو – كيفية بناء رقبة بطول 18 بوصة!
ما هي المجموعة العضلية التي تعتقد أنها الأكثر إهمالاً؟ العجول؟ رقم الساعدين؟ رقم الظهر؟ لا! الجواب في الواقع هو مجموعة العضلات التي تظهر باستمرار طوال حياتك اليومية: الرقبة!
إن امتلاك رقبة كبيرة يبلغ طولها 18 بوصة سيجعلك تبدو قويًا وقويًا وذكوريًا على الفور، وحتى إذا لم تكن مهتمًا بتدريبها لأسباب جمالية، فيجب عليك تدريبها لتجنب الإصابة!
هناك العديد من تمارين عضلات الرقبة التي يمكنك القيام بها لبناء رقبة خشبية ذات مظهر قوي بسرعة. في هذه المقالة سوف أقوم بدراسة الثلاثة الأكثر فعالية من هذه التمارين.
ولكن قبل أن أقدم لكم هؤلاء العظماء في بناء العضلات، نحتاج إلى إلقاء نظرة على جوانب السلامة لتدريب عضلات الرقبة من حيث الحجم والقوة.
يعتمد جسمك على رقبتك بعدة طرق مختلفة، لذا عليك اتخاذ بعض الاحتياطات عند تدريب رقبتك للتأكد من عدم إصابتك. أول هذه الاحتياطات هو الحفاظ على شكل لا تشوبه شائبة طوال النطاق الكامل للحركة لجميع التمارين. إذا كنت تواجه مشكلة في إنهاء التكرار، فلا تفعل ذلك، فلا يستحق الأمر أبدًا أن تؤذي نفسك بتكرار تافه.
الاحتياط الآخر الذي يجب أن تضعه في اعتبارك قبل أداء أي من هذه التمارين هو الحفاظ على تكراراتك بطيئة ومنضبطة، على الأقل ثانيتين للتمرين المركز وثانيتين أخريين للتمرين غريب الأطوار. إذا اتبعت هاتين النصيحتين، فلا يجب أن تؤذي نفسك أبدًا أثناء ممارسة التمارين التالية:
هز الأثقال: على الرغم من أنه ليس تمرينًا للرقبة، إلا أن هز الأثقال يعد تمرينًا رائعًا لبناء العضلات. العضلات بين كتفيك ورقبتك. إن بناء مصائد علوية كبيرة سيساعد رقبتك على أن تبدو أوسع وأكثر عضلية.
تمديد الرقبة: يعمل تمديد الرقبة على تشغيل عضلة تسمى الطحال. الطحال هو العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة. إذا كنت تستخدم ملحقات لبناء هذه العضلات، فسوف تبدو رقبتك سريعة جدًا من الخلف.
جسر الرقبة: يعمل جسر الرقبة على تطوير كل عضلة في رقبتك تقريبًا بسرعة كبيرة. يتعلق الأمر بشكل أساسي بموازنة جزء كبير من وزن جسمك على عضلات رقبتك وكرة قدميك. على الرغم من أن الأمر يبدو خطيرًا، إلا أن استخدام احتياطات السلامة المذكورة أعلاه يجب أن يمنع أي خطر للإصابة من الجسور.
استخدم تمارين عضلات الرقبة الثلاثة المذكورة أعلاه لصالحك وسيلاحظ الناس قريبًا مدى قوة عضلاتك بسرعة.
مستوحاة من جاك إل أرمسترونج