Упражнения за мускули на врата за растеж – Как да изградите 18 инча шия!

Упражнения за мускули на врата за растеж – Как да изградите 18 инча шия!

Коя мускулна група според вас е най-пренебрегвана? Телците? Не. Предмишниците? Не. Гърбът? не! Отговорът всъщност е мускулна група, която е постоянно видима през цялото ви ежедневие: врата!

Притежаването на голям 18-инчов врат незабавно ще ви накара да изглеждате силни, могъщи и мъжествени и дори да не се интересувате от тренирането му по естетически причини, трябва да го тренирате, за да избегнете нараняване!

Има няколко упражнения за мускулите на врата, които можете да правите, за да изградите бързо силен на външен вид врат. В тази статия ще разгледам трите най-ефективни от тези упражнения.

Но преди да ви запозная с тези велики набиращи маса, трябва да разгледаме аспектите на безопасността при трениране на мускулите на врата за размер и сила.

Вашето тяло зависи от врата ви по толкова много различни начини, така че трябва да вземете някои предпазни мерки, когато тренирате врата си, за да сте сигурни, че няма да се нараните. Първата от тези предпазни мерки е да поддържате безупречна форма в целия диапазон на движение на всички упражнения. Ако имате проблеми с завършването на повторение, не го правете, никога не си струва да си навредите с мижаво повторение.

Другата предпазна мярка, която трябва да имате предвид, преди да изпълните което и да е от тези упражнения, е да поддържате повторенията си бавни и контролирани, поне 2 секунди за концентричните и още 2 секунди за ексцентричните. Ако следвате тези два съвета, никога не трябва да се наранявате, като правите следните упражнения:

Свиване на рамене с щанга: Въпреки че не е точно упражнение за врата, свиването на рамене с щанга е чудесно средство за изграждане на мускули в горната част; мускула между раменете и врата. Изграждането на големи горни капани ще помогне на врата ви да изглежда по-широк и по-мускулест.

Удължаване на врата: Удължаването на врата работи върху мускул, наречен сплен. Далакът е мускулът в самата задна част на врата. Ако използвате екстензии, за да изградите този мускул, врата ви бързо ще изглежда много впечатляващо отзад.

Мост на врата: Мостът на врата развива почти всеки мускул на врата ви много бързо. По същество става въпрос за балансиране на голяма част от телесното тегло върху мускулите на врата и топките на краката. Въпреки че звучи опасно, използването на двете предпазни мерки за безопасност по-горе трябва да предотврати всеки риск от нараняване от мостове.

Използвайте горните три упражнения за мускулите на врата във ваша полза и хората скоро ще забележат колко мускулест бързо ставате.

Вдъхновен от Джак Л. Армстронг