Suche
Cvičení krčního svalstva pro růst – jak vybudovat 18palcový krk!
Která svalová skupina je podle vás nejvíce opomíjená? Telata? Ne. Předloktí? Ne. Zadní strana? Žádný! Odpověď je ve skutečnosti svalová skupina, která je neustále viditelná během vašeho každodenního života: krk! Díky velkému 18palcovému krku budete okamžitě vypadat silně, mohutně a mužně, a i když nemáte zájem jej cvičit z estetických důvodů, měli byste jej trénovat, abyste se vyhnuli zranění! Existuje několik cviků na svaly krku, které můžete udělat, abyste si rychle vybudovali silně vypadající šíji. V tomto článku prozkoumám tři nejúčinnější z těchto cvičení. Ale než ti to dám...
Cvičení krčního svalstva pro růst – jak vybudovat 18palcový krk!
Která svalová skupina je podle vás nejvíce opomíjená? Telata? Ne. Předloktí? Ne. Zadní strana? Žádný! Odpověď je ve skutečnosti svalová skupina, která je neustále viditelná během vašeho každodenního života: krk!
Díky velkému 18palcovému krku budete okamžitě vypadat silně, mohutně a mužně, a i když nemáte zájem jej cvičit z estetických důvodů, měli byste jej trénovat, abyste se vyhnuli zranění!
Existuje několik cviků na svaly krku, které můžete udělat, abyste si rychle vybudovali silně vypadající šíji. V tomto článku prozkoumám tři nejúčinnější z těchto cvičení.
Ale než vám představím tyto skvělé stavitele hmoty, musíme se podívat na bezpečnostní aspekty tréninku krčních svalů na velikost a sílu.
Vaše tělo závisí na vašem krku mnoha různými způsoby, takže při tréninku krku musíte přijmout určitá opatření, abyste se ujistili, že se nezraníte. Prvním z těchto opatření je udržení bezchybné formy v celém rozsahu pohybu všech cviků. Pokud máte problém dokončit opakování, nedělejte to, nikdy nemá cenu ublížit si na mizerném opakování.
Dalším opatřením, které musíte mít na paměti před provedením kteréhokoli z těchto cviků, je udržovat vaše opakování pomalá a kontrolovaná, alespoň 2 sekundy pro koncentrické a další 2 sekundy pro excentrické. Pokud se budete řídit těmito dvěma radami, nikdy byste se při následujících cvičeních neměli zranit:
Pokrčení s činkou: Ačkoli to není přesně cvik na krk, je krčení s činkou skvělým stavitelem svalů horní pasti; sval mezi vašimi rameny a krkem. Stavba velkých horních pastí pomůže vašemu krku vypadat širší a svalnatější.
Protažení krku: Protažení krku působí na sval zvaný splenius. Slezina je sval na samé zadní straně krku. Pokud k vybudování tohoto svalu použijete prodloužení, bude váš krk zezadu rychle vypadat velmi efektně.
Krční most: Krční most velmi rychle rozvíjí téměř každý sval na krku. Je to v podstatě o vyvážení velké části vaší tělesné hmotnosti na krční svaly a bříšky chodidel. Ačkoli to zní nebezpečně, použití dvou výše uvedených bezpečnostních opatření by mělo zabránit jakémukoli riziku zranění z mostů.
Použijte výše uvedené tři cviky na svaly krku ve svůj prospěch a lidé si brzy všimnou, jak se rychle stanete svalnatými.
Inspirováno Jackem L. Armstrongem