Nakkemuskeløvelser for vækst – Sådan bygger du en 18 tommer hals!

Nakkemuskeløvelser for vækst – Sådan bygger du en 18 tommer hals!

Hvilken muskelgruppe tror du er mest forsømt? Kalvene? Nej. Underarmene? Nej. Bagsiden? Ingen! Svaret er i virkeligheden en muskelgruppe, der konstant er synlig gennem dit daglige liv: nakken!

At have en stor 18-tommer hals vil øjeblikkeligt få dig til at se stærk, kraftfuld og maskulin ud, og selvom du ikke er interesseret i at træne den af ​​æstetiske årsager, bør du træne den for at undgå skader!

Der er adskillige nakkemuskeløvelser, du kan lave for hurtigt at opbygge en stærkt udseende bjælkehals. I denne artikel vil jeg undersøge de tre mest effektive af disse øvelser.

Men før jeg introducerer dig til disse store massebyggere, skal vi se på sikkerhedsaspekterne ved at træne nakkemusklerne for størrelse og styrke.

Din krop afhænger af din nakke på så mange forskellige måder, så du skal tage nogle forholdsregler, når du træner din nakke for at sikre, at du ikke kommer til skade. Den første af disse forholdsregler er at opretholde en fejlfri form gennem hele bevægelsesområdet for alle øvelser. Hvis du har problemer med at afslutte en gentagelse, så lad være med at gøre det, det er aldrig værd at skade dig selv på en sølle gentagelse.

Den anden forholdsregel, du skal huske på, før du udfører nogen af ​​disse øvelser, er at holde dine reps langsomme og kontrollerede, mindst 2 sekunder for den koncentriske og yderligere 2 sekunder for den excentriske. Hvis du følger disse to råd, bør du aldrig skade dig selv ved at udføre følgende øvelser:

Barbell Shrugs: Selvom det ikke ligefrem er en nakkeøvelse, er vægtstangstrækket en fantastisk muskelbygger i øvre fælde; musklen mellem dine skuldre og din nakke. At bygge store øvre fælder vil hjælpe din hals til at se bredere og mere muskuløs ud.

Nakkeforlængelse: Nakkeforlængelse arbejder med en muskel kaldet splenius. Milten er musklen helt bagerst i nakken. Hvis du bruger extensions til at opbygge denne muskel, vil din nakke hurtigt se meget imponerende ud fra ryggen.

Nakkebro: Nakkebroen udvikler næsten alle muskler i din nakke meget hurtigt. Det handler i bund og grund om at balancere en stor del af din kropsvægt på dine nakkemuskler og dine fodballer. Selvom det lyder farligt, bør brugen af ​​de to sikkerhedsforanstaltninger ovenfor forhindre enhver risiko for skader fra broer.

Brug de tre nakkemuskeløvelser ovenfor til din fordel, og folk vil hurtigt bemærke, hvor muskuløs du hurtigt bliver.

Inspireret af Jack L. Armstrong