Niskalihasharjoitukset kasvuun – Kuinka rakentaa 18 tuuman niska!

Niskalihasharjoitukset kasvuun – Kuinka rakentaa 18 tuuman niska!

Mikä lihasryhmä on mielestäsi eniten laiminlyöty? Vasikat? Ei. Kyynärvarret? Ei. Selkä? Ei! Vastaus on itse asiassa lihasryhmä, joka näkyy jatkuvasti päivittäisessä elämässäsi: niska!

Suuri 18-tuumainen kaula saa sinut näyttämään välittömästi vahvalta, voimakkaalta ja maskuliiniselta, ja vaikka et olisikaan kiinnostunut harjoittelemaan sitä esteettisistä syistä, sinun tulee harjoitella sitä loukkaantumisen välttämiseksi!

Voit tehdä useita niskalihasharjoituksia rakentaaksesi nopeasti vahvan näköisen hirsikaulan. Tässä artikkelissa tarkastelen kolmea tehokkainta näistä harjoituksista.

Mutta ennen kuin esittelen sinulle nämä suuret massanrakentajat, meidän on tarkasteltava turvallisuusnäkökohtia niskalihasten koon ja voiman harjoittamisessa.

Kehosi riippuu kaulastasi niin monella eri tavalla, joten sinun on ryhdyttävä varotoimiin niskaasi harjoittaessasi varmistaaksesi, ettet vahingoita itseäsi. Ensimmäinen näistä varotoimista on säilyttää virheetön muoto kaikkien harjoitusten koko liikealueen ajan. Jos sinulla on vaikeuksia saada edustajaa loppuun, älä tee sitä, koska ei kannata satuttaa itseäsi vaatimattomalla edustajalla.

Toinen varotoimi, joka sinun on pidettävä mielessä ennen näiden harjoitusten suorittamista, on pitää toistosi hitaina ja hallittuina, vähintään 2 sekuntia samankeskiselle ja vielä 2 sekuntia epäkeskiselle. Jos noudatat näitä kahta vinkkiä, sinun ei pitäisi koskaan vahingoittaa itseäsi seuraavien harjoitusten aikana:

Tangon kohautus: Vaikka se ei ole varsinainen niskaharjoitus, tangon kohautus on loistava ylempi ansa lihasten rakentaja; olkapäiden ja niskan välistä lihasta. Suurten yläluukkujen rakentaminen auttaa kaulaa näyttämään leveämmältä ja lihaksikkaammalta.

Kaulan pidennys: Kaulan pidennys harjoittaa lihasta, jota kutsutaan pernaksi. Perna on lihas niskan takaosassa. Jos käytät pidennyksiä tämän lihaksen rakentamiseen, niskasi näyttää nopeasti erittäin vaikuttavalta takaa katsottuna.

Niskasilta: Niskasilta kehittää melkein kaikkia niskan lihaksia hyvin nopeasti. Kyse on pohjimmiltaan siitä, että suuri osa kehon painosta tasapainotetaan niskalihaksilla ja jalkojen palloilla. Vaikka se kuulostaa vaaralliselta, kahden yllä olevan turvatoimenpiteen käyttäminen estää siltojen aiheuttaman loukkaantumisvaaran.

Käytä yllä olevia kolmea niskalihasharjoitusta eduksesi, niin ihmiset huomaavat pian kuinka lihaksi tulet nopeasti.

Jack L. Armstrongin inspiroima