Suche
Vježbe vratnih mišića za rast – Kako izgraditi vrat od 18 inča!
Koja je mišićna skupina po vašem mišljenju najzapostavljenija? Telad? Ne. Podlaktice? Ne. Leđa? Ne! Odgovor je zapravo mišićna skupina koja je stalno vidljiva tijekom vašeg svakodnevnog života: vrat! S velikim vratom od 18 inča odmah ćete izgledati snažno, snažno i muževno, pa čak i ako niste zainteresirani za njegovo vježbanje iz estetskih razloga, trebali biste ga trenirati kako biste izbjegli ozljede! Postoji nekoliko vježbi za mišiće vrata koje možete raditi kako biste brzo izgradili vrat koji izgleda snažno. U ovom ću članku ispitati tri najučinkovitije od ovih vježbi. Ali prije nego što vam dam ovo...
Vježbe vratnih mišića za rast – Kako izgraditi vrat od 18 inča!
Koja je mišićna skupina po vašem mišljenju najzapostavljenija? Telad? Ne. Podlaktice? Ne. Leđa? Ne! Odgovor je zapravo mišićna skupina koja je stalno vidljiva tijekom vašeg svakodnevnog života: vrat!
S velikim vratom od 18 inča odmah ćete izgledati snažno, snažno i muževno, pa čak i ako niste zainteresirani za njegovo vježbanje iz estetskih razloga, trebali biste ga trenirati kako biste izbjegli ozljede!
Postoji nekoliko vježbi za mišiće vrata koje možete raditi kako biste brzo izgradili vrat koji izgleda snažno. U ovom ću članku ispitati tri najučinkovitije od ovih vježbi.
Ali prije nego što vas upoznam s ovim velikim graditeljima mase, moramo pogledati sigurnosne aspekte treniranja vratnih mišića za veličinu i snagu.
Vaše tijelo ovisi o vašem vratu na toliko različitih načina, pa morate poduzeti neke mjere opreza kada trenirate vrat kako se ne biste ozlijedili. Prva od ovih mjera opreza je održavanje besprijekorne forme kroz cijeli raspon pokreta svih vježbi. Ako imate problema s dovršavanjem ponavljanja, nemojte to činiti, nikad se ne isplati ozlijediti zbog slabog ponavljanja.
Druga mjera opreza koju trebate imati na umu prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi je da ponavljanja budu spora i kontrolirana, najmanje 2 sekunde za koncentričnu i još 2 sekunde za ekscentričnu. Ako slijedite ova dva savjeta, nikada se ne biste smjeli ozlijediti izvodeći sljedeće vježbe:
Slijeganje ramenima s utegom: Iako nije baš vježba za vrat, slijezanje ramenima s utegom je izvrsna izgradnja mišića gornjeg trapa; mišić između ramena i vrata. Izgradnja velikih gornjih zamki pomoći će vašem vratu da izgleda šire i mišićavije.
Ekstenzija vrata: Ekstenzija vrata pokreće mišić koji se zove splenius. Slezena je mišić na samom stražnjem dijelu vrata. Ako koristite ekstenzije za izgradnju ovog mišića, vaš će vrat brzo izgledati vrlo impresivno s leđa.
Vratni most: Vratni most vrlo brzo razvija gotovo svaki mišić na vašem vratu. U biti se radi o balansiranju velikog dijela tjelesne težine na vratnim mišićima i jabukama stopala. Iako zvuči opasno, korištenje dvije gornje sigurnosne mjere treba spriječiti svaki rizik od ozljeda na mostovima.
Iskoristite gore navedene tri vježbe za vratne mišiće u svoju korist i ljudi će uskoro primijetiti kako brzo postajete mišićavi.
Inspiriran Jackom L. Armstrongom