Nyaki izomgyakorlatok a növekedéshez – Hogyan építsünk 18 hüvelykes nyakat!

Nyaki izomgyakorlatok a növekedéshez – Hogyan építsünk 18 hüvelykes nyakat!

Szerinted melyik izomcsoport a leginkább elhanyagolt? A borjak? Nem. Az alkar? Nem. Hátul? Nem! A válasz valójában egy izomcsoport, amely folyamatosan látható a mindennapi életében: a nyak!

Ha nagy, 18 hüvelykes nyaka van, akkor azonnal erősnek, erőteljesnek és férfiasnak tűnhet, és még ha esztétikai okokból nem is érdekli az edzés, a sérülések elkerülése érdekében edzeni!

Számos nyaki izomgyakorlatot végezhet, hogy gyorsan fel tudjon építeni egy erős megjelenésű rönknyakot. Ebben a cikkben megvizsgálom a három leghatékonyabb gyakorlatot.

Mielőtt azonban bemutatnám ezeket a nagyszerű tömegnövelőket, meg kell vizsgálnunk a nyakizmok méretének és erejének edzésének biztonsági szempontjait.

Teste nagyon sokféleképpen függ a nyakától, ezért bizonyos óvintézkedéseket kell tennie a nyak edzése során, hogy ne sérüljön meg. Ezen óvintézkedések közül az első a hibátlan forma megőrzése az összes gyakorlat teljes mozgástartományában. Ha gondjai vannak az ismétlés befejezésével, ne csinálja, soha nem éri meg bántani magát egy gyengécske ismétlésen.

A másik óvintézkedés, amelyet szem előtt kell tartania ezen gyakorlatok bármelyikének elvégzése előtt, hogy az ismétléseket tartsa lassú és kontrollált, legalább 2 másodpercig a koncentrikus és további 2 másodpercig az excentrikusnál. Ha követi ezt a két tippet, soha ne sértse meg magát az alábbi gyakorlatok során:

A súlyzó vállrándítása: Bár nem éppen nyaktorna, a súlyzó vállrándítása nagyszerű felső csapda izomépítő; a vállad és a nyakad közötti izom. A nagy felső csapdák megépítésével a nyak szélesebbnek és izmosabbnak tűnik.

Nyaknyújtás: A nyaknyújtás a lépnek nevezett izmot dolgozza fel. A lép a nyak hátsó részén található izom. Ha kiterjesztéseket használ az izomépítéshez, a nyaka gyorsan nagyon lenyűgöző lesz hátulról.

Nyakhíd: A nyakhíd nagyon gyorsan fejleszti a nyak szinte minden izmát. Lényegében arról van szó, hogy testtömegének nagy részét a nyakizmokon és a lábgolyóin kell egyensúlyozni. Bár veszélyesnek hangzik, a fenti két biztonsági óvintézkedés alkalmazása elkerülheti a hidak által okozott sérülések kockázatát.

Használja a fenti három nyakizom gyakorlatot az előnyére, és az emberek hamarosan észreveszik, milyen gyorsan izmosodsz.

Jack L. Armstrong ihlette