Esercizi per la crescita dei muscoli del collo – Come costruire un collo da 18 pollici!

Esercizi per la crescita dei muscoli del collo – Come costruire un collo da 18 pollici!

Quale gruppo muscolare pensi sia il più trascurato? I vitelli? No. Gli avambracci? No. Il retro? NO! La risposta è infatti in un gruppo muscolare costantemente visibile durante tutta la vita quotidiana: il collo!

Avere un collo largo 18 pollici ti farà sembrare immediatamente forte, potente e mascolino e anche se non sei interessato ad allenarlo per ragioni estetiche, dovresti allenarlo per evitare infortuni!

Esistono diversi esercizi per i muscoli del collo che puoi eseguire per costruire rapidamente un collo tronco dall'aspetto forte. In questo articolo esaminerò i tre più efficaci di questi esercizi.

Ma prima di presentarti questi grandi costruttori di massa, dobbiamo considerare gli aspetti di sicurezza dell’allenamento dei muscoli del collo per dimensioni e forza.

Il tuo corpo dipende dal collo in tanti modi diversi, quindi devi prendere alcune precauzioni quando alleni il collo per assicurarti di non ferirti. La prima di queste precauzioni è mantenere una forma impeccabile durante l'intera gamma di movimento di tutti gli esercizi. Se hai difficoltà a finire una ripetizione, non farlo, non vale mai la pena farti del male con una misera ripetizione.

L'altra precauzione che devi tenere a mente prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi è mantenere le ripetizioni lente e controllate, almeno 2 secondi per il concentrico e altri 2 secondi per l'eccentrico. Se segui questi due suggerimenti, non dovresti mai ferirti facendo i seguenti esercizi:

Scrollate di spalle con bilanciere: sebbene non sia esattamente un esercizio per il collo, le scrollate di spalle con bilanciere sono un ottimo esercizio per la costruzione dei muscoli della trappola superiore; il muscolo tra le spalle e il collo. Costruire grandi trappole superiori aiuterà il tuo collo a sembrare più ampio e muscoloso.

Estensione del collo: l'estensione del collo fa funzionare un muscolo chiamato splenio. La milza è il muscolo situato nella parte posteriore del collo. Se usi le estensioni per costruire questo muscolo, il tuo collo apparirà rapidamente molto impressionante visto da dietro.

Ponte del collo: il ponte del collo sviluppa molto rapidamente quasi tutti i muscoli del collo. Si tratta essenzialmente di bilanciare gran parte del peso corporeo sui muscoli del collo e sugli avampiedi. Anche se sembra pericoloso, l'utilizzo delle due precauzioni di sicurezza sopra riportate dovrebbe prevenire qualsiasi rischio di lesioni dovute ai ponti.

Usa i tre esercizi per i muscoli del collo sopra a tuo vantaggio e le persone noteranno presto quanto diventi muscoloso rapidamente.

Ispirato da Jack L. Armstrong