Kaklo raumenų pratimai augimui – kaip sukurti 18 colių kaklą!

Kaklo raumenų pratimai augimui – kaip sukurti 18 colių kaklą!

Kuri raumenų grupė, jūsų nuomone, yra labiausiai apleista? Veršeliai? Ne. Dilbiai? Ne. Nugara? Ne! Atsakymas iš tikrųjų yra raumenų grupė, kuri nuolat matoma kasdieniame gyvenime: kaklas!

Turėdami didelį 18 colių kaklą akimirksniu atrodysite stiprūs, galingi ir vyriški, ir net jei nesate suinteresuoti jo treniruotis dėl estetinių priežasčių, turėtumėte jį treniruoti, kad išvengtumėte traumų!

Yra keletas kaklo raumenų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad greitai sukurtumėte stipriai atrodantį rąsto kaklą. Šiame straipsnyje panagrinėsiu tris efektyviausius iš šių pratimų.

Tačiau prieš supažindindamas jus su šiais puikiais masės augintojais, turime pažvelgti į saugos aspektus, susijusius su kaklo raumenų lavinimo dydžiu ir stiprumu.

Jūsų kūnas labai priklauso nuo kaklo, todėl treniruodami kaklą turite imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad nesusižeistumėte. Pirmoji iš šių atsargumo priemonių – išlaikyti nepriekaištingą formą per visą judesių diapazoną atliekant visus pratimus. Jei jums sunku baigti pakartojimą, nedarykite to, nes niekada neverta savęs žaloti dėl menkų pakartojimų.

Kita atsargumo priemonė, kurią reikia turėti omenyje prieš atliekant bet kurį iš šių pratimų, yra lėtas ir kontroliuojamas pakartojimų skaičius, mažiausiai 2 sekundes koncentriniams ir dar 2 sekundes ekscentrikams. Jei laikysitės šių dviejų patarimų, niekada neturėtumėte susižaloti atlikdami šiuos pratimus:

Štangos gūžtelėjimas pečiais: nors ir ne kaklo pratimas, štangos gūžtelėjimas pečiais yra puikus viršutinių spąstų raumenų stiprinimas; raumenys tarp pečių ir kaklo. Statydami didelius viršutinius spąstus, jūsų kaklas atrodys platesnis ir raumeningesnis.

Kaklo pratęsimas: Kaklo pratęsimas veikia raumenį, vadinamą blužniu. Blužnis yra raumuo, esantis pačioje kaklo gale. Jei šiam raumeniui sukurti naudosite pratęsimus, jūsų kaklas greitai atrodys labai įspūdingai iš nugaros.

Kaklo tiltas: Kaklo tiltas labai greitai išvysto beveik visus kaklo raumenis. Iš esmės tai susiję su didelės kūno svorio dalies subalansavimu ant kaklo raumenų ir pėdų kamuoliukų. Nors tai skamba pavojingai, naudojant dvi aukščiau pateiktas saugos priemones, išvengiama bet kokios sužalojimo dėl tiltų pavojaus.

Naudokite tris aukščiau pateiktus kaklo raumenų pratimus ir žmonės greitai pastebės, kaip greitai tampate raumeningas.

Įkvėptas Jacko L. Armstrongo