Kakla muskuļu vingrinājumi augšanai — kā izveidot 18 collu kaklu!

Kakla muskuļu vingrinājumi augšanai — kā izveidot 18 collu kaklu!

Kura muskuļu grupa, jūsuprāt, ir visvairāk atstāta novārtā? Teļi? Nē. Apakšdelmi? Nē. Aizmugure? Nē! Atbilde patiesībā ir muskuļu grupa, kas pastāvīgi ir redzama jūsu ikdienas dzīvē: kakls!

Ja jums ir liels 18 collu kakls, jūs uzreiz izskatīsities stiprs, spēcīgs un vīrišķīgs, un pat tad, ja neesat ieinteresēts to trenēt estētisku apsvērumu dēļ, jums tas ir jātrenē, lai izvairītos no traumām!

Ir vairāki kakla muskuļu vingrinājumi, ko varat veikt, lai ātri izveidotu spēcīga izskata baļķa kaklu. Šajā rakstā es apskatīšu trīs visefektīvākos no šiem vingrinājumiem.

Bet pirms es jūs iepazīstināšu ar šiem lieliskajiem masu veidotājiem, mums ir jāaplūko drošības aspekti, trenējot kakla muskuļus izmēram un spēkam.

Jūsu ķermenis ir atkarīgs no jūsu kakla ļoti dažādos veidos, tāpēc, trenējot kaklu, jums ir jāveic daži piesardzības pasākumi, lai pārliecinātos, ka nesavainojat sevi. Pirmais no šiem piesardzības pasākumiem ir saglabāt nevainojamu formu visā visu vingrinājumu kustību diapazonā. Ja jums ir grūtības pabeigt atkārtojumu, nedariet to, jo nekad nav vērts sevi savainot ar niecīgu atkārtojumu.

Vēl viens piesardzības pasākums, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat kādu no šiem vingrinājumiem, ir saglabāt atkārtojumus lēnus un kontrolētus, vismaz 2 sekundes koncentriskam un vēl 2 sekundes ekscentriskam. Ja ievērojat šos divus padomus, nekad nevajadzētu sevi savainot, veicot šādus vingrinājumus:

Stieņa parausta plecus: Lai gan tas nav tieši kakla vingrinājums, stieņa parausta plecus ir lielisks augšējo slazdu muskuļu veidotājs; muskulis starp pleciem un kaklu. Lielu augšējo slazdu izveidošana palīdzēs jūsu kaklam izskatīties plašākam un muskuļotākam.

Kakla pagarinājums: Kakla pagarinājums iedarbina muskuļus, ko sauc par liesu. Liesa ir muskulis pašā kakla aizmugurē. Ja izmantosiet pagarinājumus, lai izveidotu šo muskuļu, jūsu kakls ātri izskatīsies ļoti iespaidīgi no aizmugures.

Kakla tilts: Kakla tilts ļoti ātri attīsta gandrīz visus jūsu kakla muskuļus. Būtībā tas ir par lielas ķermeņa svara daļas līdzsvarošanu uz kakla muskuļiem un pēdu bumbām. Lai gan tas izklausās bīstami, izmantojot divus iepriekš minētos drošības pasākumus, ir jānovērš jebkāds traumu risks no tiltiem.

Izmantojiet trīs iepriekš minētos kakla muskuļu vingrinājumus savā labā, un cilvēki drīz pamanīs, cik muskuļots jūs ātri kļūstat.

Iedvesmojoties no Džeka L. Ārmstronga