Nekspieroefeningen voor groei – Hoe bouw je een nek van 18 inch!

Nekspieroefeningen voor groei – Hoe bouw je een nek van 18 inch!

Welke spiergroep wordt volgens jou het meest verwaarloosd? De kalveren? Nee. De onderarmen? Nee. De achterkant? Nee! Het antwoord is eigenlijk een spiergroep die gedurende je dagelijkse leven voortdurend zichtbaar is: de nek!

Als je een grote nek van 18 inch hebt, zie je er meteen sterk, krachtig en mannelijk uit en zelfs als je om esthetische redenen niet geïnteresseerd bent in het trainen ervan, moet je hem trainen om blessures te voorkomen!

Er zijn verschillende nekspieroefeningen die u kunt doen om snel een sterk ogende blokhals op te bouwen. In dit artikel zal ik de drie meest effectieve van deze oefeningen onderzoeken.

Maar voordat ik je kennis laat maken met deze geweldige massabouwers, moeten we kijken naar de veiligheidsaspecten van het trainen van de nekspieren op grootte en kracht.

Je lichaam is op zoveel verschillende manieren afhankelijk van je nek, dus je moet een aantal voorzorgsmaatregelen nemen bij het trainen van je nek om ervoor te zorgen dat je jezelf niet bezeert. De eerste van deze voorzorgsmaatregelen is het behouden van een onberispelijke vorm gedurende het volledige bewegingsbereik van alle oefeningen. Als je moeite hebt met het afmaken van een herhaling, doe het dan niet. Het is nooit de moeite waard om jezelf pijn te doen met een magere herhaling.

De andere voorzorgsmaatregel die u in gedachten moet houden voordat u een van deze oefeningen uitvoert, is om uw herhalingen langzaam en gecontroleerd te houden, minimaal 2 seconden voor de concentrische oefeningen en nog eens 2 seconden voor de excentrische oefeningen. Als u deze twee tips opvolgt, mag u zich nooit blesseren bij het doen van de volgende oefeningen:

Barbell Shrugs: Hoewel het niet bepaald een nekoefening is, is het ophalen van de halter een geweldige spieropbouwer van de bovenste valstrikken; de spier tussen je schouders en je nek. Door grote bovenvallen te bouwen, ziet uw nek er breder en gespierder uit.

Nekverlenging: Nekverlenging werkt op een spier die de splenius wordt genoemd. De milt is de spier helemaal achterin de nek. Als je extensions gebruikt om deze spier op te bouwen, zal je nek er vanaf de achterkant al snel heel indrukwekkend uitzien.

Nekbrug: De nekbrug ontwikkelt vrijwel elke spier in uw nek zeer snel. Het gaat er in wezen om dat u een groot deel van uw lichaamsgewicht op uw nekspieren en de bal van uw voeten balanceert. Hoewel het gevaarlijk klinkt, zou het gebruik van de twee bovenstaande veiligheidsmaatregelen elk risico op letsel door bruggen moeten voorkomen.

Gebruik de drie nekspieroefeningen hierboven in je voordeel en mensen zullen snel merken hoe gespierd je snel wordt.

Geïnspireerd door Jack L. Armstrong