Nakkemuskeløvelser for vekst – Hvordan bygge en 18 tommers nakke!

Nakkemuskeløvelser for vekst – Hvordan bygge en 18 tommers nakke!

Hvilken muskelgruppe tror du er mest forsømt? Kalvene? Nei. Underarmene? Nei. Baksiden? Ingen! Svaret er faktisk en muskelgruppe som er konstant synlig gjennom hele hverdagen: nakken!

Å ha en stor 18-tommers hals vil umiddelbart få deg til å se sterk, kraftig og maskulin ut, og selv om du ikke er interessert i å trene den av estetiske grunner, bør du trene den for å unngå skader!

Det er flere nakkemuskeløvelser du kan gjøre for raskt å bygge en kraftig stokkhals. I denne artikkelen vil jeg undersøke de tre mest effektive av disse øvelsene.

Men før jeg introduserer deg for disse store massebyggerne, må vi se på sikkerhetsaspektene ved å trene nakkemusklene for størrelse og styrke.

Kroppen din er avhengig av nakken din på så mange forskjellige måter, så du må ta noen forholdsregler når du trener nakken for å sikre at du ikke skader deg selv. Den første av disse forholdsreglene er å opprettholde feilfri form gjennom hele bevegelsesområdet til alle øvelser. Hvis du har problemer med å fullføre en repetisjon, ikke gjør det, det er aldri verdt å skade deg selv på en ynkelig repetisjon.

Den andre forholdsregelen du må huske på før du utfører noen av disse øvelsene er å holde repetisjonene sakte og kontrollerte, minst 2 sekunder for den konsentriske og ytterligere 2 sekunder for den eksentriske. Hvis du følger disse to tipsene, bør du aldri skade deg selv ved å gjøre følgende øvelser:

Barbell Shrugs: Selv om det ikke akkurat er en nakkeøvelse, er vektstangen en stor muskelbygger i øvre felle; muskelen mellom skuldrene og nakken. Å bygge store øvre feller vil hjelpe nakken din til å se bredere og mer muskuløs ut.

Nakkeforlengelse: Nakkeforlengelse jobber med en muskel som kalles splenius. Milten er muskelen helt bakerst i nakken. Hvis du bruker extensions for å bygge denne muskelen, vil nakken din raskt se veldig imponerende ut bakfra.

Nakkebro: Nakkebroen utvikler nesten hver muskel i nakken din veldig raskt. Det handler i hovedsak om å balansere en stor del av kroppsvekten på nakkemusklene og fotballene. Selv om det høres farlig ut, bør bruk av de to sikkerhetsreglene ovenfor forhindre enhver risiko for skade fra broer.

Bruk de tre nakkemuskeløvelsene ovenfor til din fordel og folk vil fort merke hvor muskuløs du raskt blir.

Inspirert av Jack L. Armstrong