Ćwiczenia mięśni szyi na wzrost – jak zbudować 18-calową szyję!

Ćwiczenia mięśni szyi na wzrost – jak zbudować 18-calową szyję!

Jak myślisz, która grupa mięśni jest najbardziej zaniedbywana? Cielęta? Nie. Przedramiona? Nie. Z tyłu? NIE! Odpowiedzią jest tak naprawdę grupa mięśni, która jest stale widoczna przez całe Twoje codzienne życie: szyja!

Posiadanie dużej 18-calowej szyi natychmiast sprawi, że będziesz wyglądać na silnego, potężnego i męskiego, a nawet jeśli nie jesteś zainteresowany jej treningiem ze względów estetycznych, powinieneś ją trenować, aby uniknąć kontuzji!

Istnieje kilka ćwiczeń mięśni szyi, które możesz wykonać, aby szybko zbudować mocno wyglądającą szyję. W tym artykule przeanalizuję trzy najskuteczniejsze z tych ćwiczeń.

Zanim jednak przedstawię Ci tych wspaniałych budowniczych masy, musimy przyjrzeć się aspektom bezpieczeństwa treningu mięśni szyi pod kątem rozmiaru i siły.

Twoje ciało zależy od szyi na wiele różnych sposobów, dlatego podczas treningu szyi musisz zachować pewne środki ostrożności, aby uniknąć kontuzji. Pierwszym z tych środków ostrożności jest utrzymanie doskonałej formy w całym zakresie ruchu wszystkich ćwiczeń. Jeśli masz problem z ukończeniem powtórzenia, nie rób tego, nigdy nie warto robić sobie krzywdy marnym powtórzeniem.

Innym środkiem ostrożności, o którym należy pamiętać przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń, jest utrzymywanie powolnych i kontrolowanych powtórzeń, co najmniej 2 sekundy w przypadku ćwiczenia koncentrycznego i kolejne 2 sekundy w przypadku ćwiczenia ekscentrycznego. Jeśli zastosujesz się do tych dwóch wskazówek, nigdy nie powinieneś zrobić sobie krzywdy, wykonując następujące ćwiczenia:

Wzruszanie ramionami ze sztangą: Chociaż nie jest to dokładnie ćwiczenie szyi, wzruszanie ramionami jest świetnym sposobem na budowanie mięśni górnej pułapki; mięsień między ramionami a szyją. Zbudowanie dużych górnych pułapek sprawi, że szyja będzie wyglądać na szerszą i bardziej muskularną.

Przedłużenie szyi: Przedłużenie szyi działa na mięsień zwany śledzioną. Śledziona to mięsień znajdujący się w tylnej części szyi. Jeśli do budowy tego mięśnia użyjesz przedłużek, Twoja szyja szybko będzie wyglądać bardzo efektownie od tyłu.

Mostek szyi: Mostek szyi bardzo szybko rozwija prawie każdy mięsień szyi. Zasadniczo chodzi o zrównoważenie dużej części masy ciała na mięśniach szyi i śródstopiu. Choć brzmi to niebezpiecznie, zastosowanie dwóch powyższych środków ostrożności powinno zapobiec ryzyku obrażeń spowodowanych przez mosty.

Wykorzystaj powyższe trzy ćwiczenia mięśni szyi na swoją korzyść, a ludzie wkrótce zauważą, jak szybko stajesz się muskularny.

Zainspirowany Jackiem L. Armstrongiem