Cvičenie na rast svalov krku – ako si vybudovať 18-palcový krk!

Cvičenie na rast svalov krku – ako si vybudovať 18-palcový krk!

Ktorá svalová skupina je podľa vás najviac zanedbávaná? Teľatá? Nie. Predlaktia? Nie. Zadná strana? Nie! Odpoveďou je v skutočnosti svalová skupina, ktorá je neustále viditeľná počas vášho každodenného života: krk!

Vďaka veľkému 18-palcovému krku budete okamžite vyzerať silne, mohutne a mužne a aj keď nemáte záujem ho cvičiť z estetických dôvodov, mali by ste ho cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniu!

Existuje niekoľko cvikov na svaly krku, ktoré môžete urobiť, aby ste si rýchlo vybudovali silne vyzerajúci krčný krk. V tomto článku preskúmam tri najúčinnejšie z týchto cvičení.

Ale predtým, ako vám predstavím týchto skvelých staviteľov hmoty, musíme sa pozrieť na bezpečnostné aspekty tréningu svalov krku na veľkosť a silu.

Vaše telo závisí od vášho krku mnohými rôznymi spôsobmi, takže pri tréningu krku musíte urobiť určité opatrenia, aby ste sa nezranili. Prvým z týchto opatrení je udržanie bezchybnej formy v celom rozsahu pohybu všetkých cvikov. Ak máte problém dokončiť opakovanie, nerobte to, nikdy sa neoplatí ublížiť si na mizernom opakovaní.

Ďalším opatrením, ktoré musíte mať na pamäti pred vykonaním ktoréhokoľvek z týchto cvičení, je udržiavať pomalé a kontrolované opakovania, aspoň 2 sekundy pre koncentrické a ďalšie 2 sekundy pre excentrické. Ak budete postupovať podľa týchto dvoch rád, pri nasledujúcich cvičeniach by ste sa nikdy nemali zraniť:

Pokrčenie s činkou: Hoci to nie je presne cvik na krk, krčenie s činkou je skvelým nástrojom na budovanie svalov v hornej pasci; sval medzi vašimi ramenami a krkom. Vybudovanie veľkých horných pascí pomôže vášmu krku vyzerať širšie a svalnatejšie.

Predĺženie krku: Predĺženie krku pôsobí na sval nazývaný splenius. Slezina je sval na zadnej strane krku. Ak na vybudovanie tohto svalu použijete výpony, váš krk bude zo zadnej strany rýchlo vyzerať veľmi pôsobivo.

Krčný most: Krčný most veľmi rýchlo rozvíja takmer každý sval na krku. Ide v podstate o vyváženie veľkej časti vašej telesnej hmotnosti na krčné svaly a brušká chodidiel. Hoci to znie nebezpečne, použitie dvoch vyššie uvedených bezpečnostných opatrení by malo zabrániť akémukoľvek riziku zranenia z mostov.

Použite tri vyššie uvedené cviky na svaly krku vo svoj prospech a ľudia si čoskoro všimnú, ako rýchlo sa stanete svalnatými.

Inšpirované Jackom L. Armstrongom