Suche
Vaje za rast vratnih mišic – Kako zgraditi 18-palčni vrat!
Katera mišična skupina je po vašem mnenju najbolj zapostavljena? Teleta? Ne. Podlakti? Ne. Hrbet? ne! Odgovor je v resnici mišična skupina, ki je nenehno vidna v vašem vsakdanjem življenju: vrat! Če imate velik 18-palčni vrat, boste takoj videti močni, mogočni in možati in tudi če ga ne želite trenirati iz estetskih razlogov, ga morate trenirati, da se izognete poškodbam! Obstaja več vaj za vratne mišice, ki jih lahko naredite, da hitro ustvarite močan vrat. V tem članku bom preučil tri najučinkovitejše od teh vaj. Toda preden ti dam tole...
Vaje za rast vratnih mišic – Kako zgraditi 18-palčni vrat!
Katera mišična skupina je po vašem mnenju najbolj zapostavljena? Teleta? Ne. Podlakti? Ne. Hrbet? ne! Odgovor je v resnici mišična skupina, ki je nenehno vidna v vašem vsakdanjem življenju: vrat!
Če imate velik 18-palčni vrat, boste takoj videti močni, mogočni in možati in tudi če ga ne želite trenirati iz estetskih razlogov, ga morate trenirati, da se izognete poškodbam!
Obstaja več vaj za vratne mišice, ki jih lahko naredite, da hitro ustvarite močan vrat. V tem članku bom preučil tri najučinkovitejše od teh vaj.
Toda preden vam predstavim te odlične ustvarjalce mase, si moramo ogledati varnostne vidike treniranja vratnih mišic za velikost in moč.
Vaše telo je odvisno od vašega vratu na toliko različnih načinov, zato morate pri vadbi vratu sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov, da se ne poškodujete. Prvi od teh previdnostnih ukrepov je ohranjanje brezhibne oblike v celotnem obsegu gibanja vseh vaj. Če imate težave pri dokončanju ponovitve, tega ne počnite, nikoli se ne splača poškodovati s slabo ponovitvijo.
Drugi previdnostni ukrep, ki ga morate imeti v mislih, preden izvajate katero koli od teh vaj, je, da so vaše ponovitve počasne in nadzorovane, vsaj 2 sekundi za koncentrično in še 2 sekundi za ekscentrično. Če upoštevate ta dva nasveta, se z naslednjimi vajami ne smete nikoli poškodovati:
Smiganje z rameni z mreno: Čeprav ni ravno vaja za vrat, je skomig z rameni z mreno odlična gradnja zgornjih mišic; mišica med rameni in vratom. Izdelava velikih zgornjih pasti bo pomagala, da bo vaš vrat videti širši in bolj mišičast.
Podaljšek vratu: podaljšek vratu deluje na mišico, imenovano vranica. Vranica je mišica na samem zadnjem delu vratu. Če boste za izgradnjo te mišice uporabljali podaljške, bo vaš vrat od zadaj hitro izgledal zelo impresivno.
Vratni most: vratni most zelo hitro razvije skoraj vse mišice v vratu. V bistvu gre za uravnoteženje velikega dela vaše telesne teže na vratnih mišicah in stopalih. Čeprav se sliši nevarno, bi uporaba dveh zgornjih varnostnih ukrepov morala preprečiti vsako tveganje poškodb zaradi mostov.
Uporabite zgornje tri vaje za vratne mišice v svojo korist in ljudje bodo kmalu opazili, kako hitro postanete mišičasti.
Navdih Jack L. Armstrong