Nackmuskelövningar för tillväxt – hur man bygger en 18 tums nacke!

Nackmuskelövningar för tillväxt – hur man bygger en 18 tums nacke!

Vilken muskelgrupp tror du är mest försummad? Vaderna? Nej. Underarmarna? Nej. Baksidan? Inga! Svaret är i själva verket en muskelgrupp som ständigt är synlig under hela ditt dagliga liv: nacken!

Att ha en stor 18-tums hals kommer omedelbart att få dig att se stark, kraftfull och maskulin ut och även om du inte är intresserad av att träna den av estetiska skäl bör du träna den för att undvika skador!

Det finns flera nackmuskelövningar du kan göra för att snabbt bygga en stark stockhals. I den här artikeln kommer jag att undersöka de tre mest effektiva av dessa övningar.

Men innan jag presenterar dig för dessa stora massbyggare måste vi titta på säkerhetsaspekterna av att träna nackmusklerna för storlek och styrka.

Din kropp är beroende av din nacke på så många olika sätt, så du måste vidta några försiktighetsåtgärder när du tränar nacken för att se till att du inte skadar dig själv. Den första av dessa försiktighetsåtgärder är att bibehålla en felfri form genom hela rörelseområdet för alla övningar. Om du har problem med att avsluta ett rep, gör det inte, det är aldrig värt att skada dig själv på en ynka rep.

Den andra försiktighetsåtgärden du behöver tänka på innan du utför någon av dessa övningar är att hålla dina reps långsamma och kontrollerade, minst 2 sekunder för den koncentriska och ytterligare 2 sekunder för den excentriska. Om du följer dessa två tips bör du aldrig skada dig själv genom att göra följande övningar:

Skivstångsaxelryckningar: Även om det inte precis är en nackövning, är skivstångsaxelryckning en fantastisk muskelbyggare för övre fällan; muskeln mellan dina axlar och din nacke. Att bygga stora övre fällor hjälper din nacke att se bredare och mer muskulös ut.

Nackförlängning: Nackförlängning arbetar med en muskel som kallas splenius. Mjälten är muskeln längst bak i nacken. Om du använder extensions för att bygga upp denna muskel kommer din nacke snabbt att se väldigt imponerande ut bakifrån.

Nackbrygga: Nackbryggan utvecklar nästan varje muskel i din nacke mycket snabbt. Det handlar i huvudsak om att balansera en stor del av din kroppsvikt på dina nackmuskler och dina fötter. Även om det låter farligt, bör användningen av de två säkerhetsåtgärderna ovan förhindra risk för skada från broar.

Använd de tre nackmuskelövningarna ovan till din fördel och folk kommer snart att märka hur muskulös du snabbt blir.

Inspirerad av Jack L. Armstrong