Examen du renforcement musculaire sans fioritures – Examen du programme « Entraînement inversé »

Examen du renforcement musculaire sans fioritures – Examen du programme « Entraînement inversé »

Vous dites toujours ici, les athlètes professionnels, que les étirements avant l'entraînement sont importants. Soulever des poids ne fait pas exception. Gérer des poids aussi lourds n'est qu'un problème parmi d'autres, et c'est pourquoi Vince DelMonte a inclus un module complet appelé "Upside Down Training" qui fait partie du package standard "No-Nonsense Muscle Building", destiné à aider les hommes ordinaires sans expérience en matière de renforcement musculaire. Tout comme les hommes maigres qui sont frustrés et n’obtiennent pas de résultats, ils voient enfin les résultats dont ils rêvent. Découvrez ce que vous faites réellement lors d'un entraînement à l'envers dans cette revue « No-Nonsense Muscle Building ».

Le véritable eBook de formation Upside Down (eBook électronique au format PDF) est divisé en sept priorités qui doivent être abordées avant de commencer votre formation sérieuse :

1. Améliorez la posture en renforçant les muscles raccourcis

Cette section est divisée en étirements du bas du corps et en étirements du haut du corps. Vous vous concentrerez principalement sur l'étirement de vos fessiers et de vos ischio-jambiers pour le bas du corps, tandis que pour le haut du corps, vous vous concentrerez sur un large éventail de muscles, depuis vos trapèzes (muscles du cou) jusqu'à vos épaules en passant par le haut du dos, la poitrine et le bas du dos.

2. Améliorez la posture en renforçant les muscles plus faibles ou déséquilibrés

Cette section est également divisée en renforcement du haut et du bas du corps. Ce qui est ennuyeux dans cette priorité, c'est qu'elle nécessite certains matériaux qu'on ne trouve pas à la maison. Vous devrez probablement vous rendre dans une salle de sport ou dans un magasin d'équipement de fitness pour mettre la main sur des tubes et des bandes pour ces exercices. Si vous pouvez mettre la main sur le matériel approprié, ces exercices sont parfaits pour découvrir les faiblesses de vos muscles qui ont été travaillées dans les coins et recoins au cours de l'année à cause de choses simples comme une mauvaise posture. Un exercice pour le bas du corps que j’ai trouvé utile était le « surhomme alterné » : allongez-vous avec les bras et les jambes étendus. Levez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche, puis laissez-les tomber. Faites de même avec votre jambe droite et votre bras gauche. Cet exercice montre des plis dans le bas du dos.

3. Améliorez la posture en augmentant la stabilité et la force du tronc

Ces exercices se concentrent principalement sur votre tronc, également appelé intestin. Cela va vraiment tuer si vous n'êtes pas habitué à travailler vos abdominaux et vous laissera à bout de souffle. Il y a les redressements assis et les redressements assis typiques. Cependant, l’élévation des doubles jambes est un exercice d’une simplicité trompeuse qui met vraiment à l’épreuve votre force de base. Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes à environ 30 degrés. Cela prend 2 secondes. Abaissez vos jambes au sol en 1 seconde. Répétez au moins 10 fois.

4. Améliorez la posture en augmentant la stabilité des épaules

Ces exercices visent à étirer les muscles de l'épaule et à augmenter l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule. Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte, mais leurs épaules sont « en rotation interne » parce qu’il y a trop de travail sur le devant de notre corps. Des choses simples comme taper sur l'ordinateur et conduire qui nécessitent que nos bras soient devant nous à tout moment font que nos épaules ont tendance à rouler vers l'avant et que nos bras et nos mains se tournent vers l'intérieur. Ce n'est pas grave, mais c'est le signe d'un manque d'équilibre physique et réduit votre capacité à développer les muscles autour de la région du haut de votre bras.

5. Améliorer la force fonctionnelle et le conditionnement grâce à des exercices de poids corporel

Ce sont les exercices que nous connaissons et qui peuvent être pratiqués littéralement n’importe où. Les pompes, la course sur place, les squats, les sauts et les fentes font partie de cette priorité et même s'ils ne sont pas très séparés, ils peuvent vous donner le vertige et vous faire réaliser à quel point vous êtes réellement en forme ou inapte.

6. Réduisez les parties du corps en retard grâce à des techniques d’intensité avancées

Il n’y a pas d’exercices spécifiques ici, juste une collection de conseils pour tirer le meilleur parti des 5 entraînements prioritaires précédents. Il est difficile d'expliquer chaque astuce ici puisque Vince DelMonte les énonce assez succinctement en UDT, mais je peux dire qu'ils se concentrent principalement sur le comptage différent lors du levage, c'est-à-dire H. Soulevez le poids, maintenez-le pendant une seconde, abaissez-le à mi-chemin, maintenez-le pendant une seconde, soulevez-le à nouveau, maintenez-le pendant une seconde, puis abaissez-le au sol en une seconde. Il est conçu pour révéler quelle partie du groupe musculaire que vous utilisez vous laisse tomber. Vince réitère également comment il va à l'encontre de la tendance en vous suggérant de travailler sur des groupes musculaires plus petits avant de passer aux plus grands.

7. Réduisez les angles faibles d’un muscle en ajustant la technique d’entraînement

Encore une fois, quelques conseils pour augmenter la distance à laquelle vous pouvez soulever un poids. Par exemple, Vince considère les hommes minces avec des bras longs au développé couché et suggère qu'ils tournent leurs coudes pour « garder l'accent sur les épaules et les triceps ».

Ce qui est amusant avec ce programme, c'est qu'il n'est pas réalisé selon quelques priorités par semaine. Du moins c'est ce que je pensais. Comme 1 & 2 la première semaine, 3 & 4 la deuxième, 5 & 6 la troisième et le 7 la quatrième. Mais c'est plutôt comme ça. Vous vous entraînez selon un schéma 1, 2, 4, 6. Comme lundi, mardi, jeudi, samedi ou mardi, mercredi, vendredi, dimanche.

Pour chaque jour d’exercice, vous devez effectuer différents exercices. Les étirements peuvent être pratiqués toute l'année et les étirements du bas du corps se font les jours 1 et 4 et ceux du haut du corps 2 et 6. Pour compléter les étirements, effectuez un entraînement avec poids du bas du corps et des exercices abdominaux et un entraînement avec poids du haut du corps et des exercices abdominaux les jours 1 et 4. Les jours 2 et 6, faites des exercices de conditionnement au poids corporel. Si cela vous rend vraiment confus, ne vous inquiétez pas. J'ai le livre électronique devant moi et je viens de l'apprendre récemment.

C'est un programme qui est loin d'être facile, mais il s'avère payant lorsqu'il est suivi à la lettre. Votre corps sera préparé et prêt à participer aux programmes débutant-intermédiaire de 29 semaines, et votre risque de blessure sera pratiquement nul. La quantité de muscle que vous développerez augmentera également considérablement. Pour les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis un certain temps, ce court e-book peut vous remettre en forme presque jusqu’au bout. Cependant, si vous êtes déterminé à développer votre masse musculaire, il s’agit d’une étape importante pour vous préparer au succès au cœur du programme de renforcement musculaire No-Nonsense.

Inspiré par Cheng Kee