Praktiski, bet efektīvi muskuļu veidošanas padomi resniem vīriešiem

Praktiski, bet efektīvi muskuļu veidošanas padomi resniem vīriešiem

Kādi ir labākie muskuļu veidošanas padomi resnajiem puišiem? Šajā gadījumā jums jāmeklē veidi, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus. Bet vai ķermenim ir iespējams vienlaikus iziet cauri “zaudējumu” un “ieguvumiem” procesam? Jā, tas ir iespējams. Apsveriet šos satriecošos muskuļu veidošanas padomus resnajiem puišiem.

Ja vēlaties iegūt izskatīgu un pievilcīgu ķermeni, viens no labākajiem veidiem ir zaudēt taukus un iegūt muskuļus. Šim tauku zudumam un muskuļu veidošanai vajadzētu notikt vienlaikus. Tas faktiski ir zināt, cik daudz kaloriju jums cita starpā ir jālieto kopā ar visefektīvākajiem muskuļu veidošanas treniņiem. Ja jūs izmantojat pareizās stratēģijas, jūs atradīsit, ka jums ir iespējams parādīt plānu un saplēstu ķermeni. Jūs varat būt pilnīgs puiša nokauts, atvadoties no taukiem un sveiks muskuļiem.

Kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus:

1. Ierobežojiet kaloriju daudzumu un apvienojiet to ar spēka treniņu.

2. Praktizējiet kaloriju riteņbraukšanu, kas ietver lielāku kaloriju uzņemšanu noteiktās nedēļas dienās.

3. Izvairieties no kardio vingrinājumiem, jo ​​tie izraisa muskuļu sabrukumu un attiecīgi dod jums “izdilis-tauku” izskatu.

Cik daudz kaloriju jums ir jālieto, lai zaudētu taukus un iegūtu muskuļus? Šajā sakarā nesen tika veikts pētījums, kurā tika salīdzināta lēna tauku zaudēšanas programma ar svara zaudēšanas programmu. Kaloriju uzņemšana lēnā tauku samazināšanas grupā tika samazināta par 20%, bet straujā tauku samazināšanas grupa samazināja kaloriju patēriņu par 30%. Lai arī abas iesaistītās grupas zaudēja taukus, dalībnieki, kuri vienlaikus piedzīvoja tauku zudumu un muskuļu ieguvumus, bija lēnā tauku zaudēšanas grupā. Tāpēc šis pētījums ir pierādījis, ka, ja uztura laikā pārāk daudz samazināsit kaloriju daudzumu, jūs nevarēsit veidot muskuļus. Piemēram, ja jūs patērējat 2000 kalorijas dienā, jums vajadzētu droši samazināt šo skaitu par 20%, un tas būtu 1600 kalorijas dienā. Ēdot mazāk par šo nepieciešamo kaloriju skaitu, jūs kavētu muskuļu veidošanas mērķus.

Tauku zuduma muskuļu veidošanas programmā ideālam svara zaudēšanai nedēļā jābūt 0,07% (no ķermeņa svara) nedēļā. Tas nav tik lēns, kā jūs varētu domāt, jo kopā ar svara zaudēšanu jūs arī zaudējat taukus.

Citā nesenā pārskatā kultūristi, kas gatavojās kultūrisma šovam, tika analizēti, lai iegūtu visefektīvākos tauku zudumu un muskuļu veidošanas paņēmienus. Pēdējās pāris nedēļas pirms faktiskā kultūrisma izrādes bija īpaši stresa stāvoklī. Jums ir smagi jāstrādā, lai saglabātu muskuļus, kurus jūs uzbūvējat, vienlaikus sadedzinot taukus. Pārskatā tika atklāts, ka kultūristi, kuri veica pārmērīgu kardio aerobiku un ierobežoja viņu kaloriju daudzumu, zaudēja vairāk muskuļu nekā kultūristi, kuri praktizēja stingru kaloriju ierobežošanu bez nepamatotiem aerobiem kardio vingrinājumiem. Kā tas notika? Tas būtībā ir tāpēc, ka aerobā kardio vingrošana ir "kataboliska". Tas izraisa vieglu muskuļu sabrukumu. Tāpēc kaloriju ierobežošana kopā ar pārāk daudz kardio aerobikas ir slikta ideja, ja vēlaties zaudēt taukus un iegūt muskuļus.

Apkopot labākos muskuļu veidošanas padomus resnajiem puišiem:

• Paceliet svarus, kas ir pietiekami smagi, lai palīdzētu jums veidot muskuļus.

• Izvairieties no pārmērīga kardio aerobā vingrinājuma

• Samaziniet kaloriju daudzumu par 20%

• Mērķis ir 0,7% svara zaudēšana katru nedēļu.

Kopā ar jūsu fitnesa trenera apmācību visefektīvākajiem treniņiem un piedevām, šie ir labākie muskuļu veidošanas padomi resnajiem vīriešiem.

Iedvesmojoties no Valtera H izvēlneset