مكملات البروتين: كيف تختار الأفضل لبناء العضلات؟

مكملات البروتين: كيف تختار الأفضل لبناء العضلات؟

البروتين هو لبنة بناء الجسم وهو المسؤول عن بناء العضلات. عندما تفكر في زيادة الوزن أو اكتساب عضلات الجسم، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو تناول الكثير من البروتين. لكن في بعض الأحيان قد لا يكون تناول الطعام هو الحل الأكثر فعالية، لأن تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون قد لا يكون مفيدًا. ما هو الحل الأكثر فعالية لهذا؟ مسحوق البروتين ومسحوق مصل اللبن هما الحل.

بروتين المكملات الغذائية

يمكن للمرء العثور على العديد من المكملات الغذائية في السوق، ولكن اثنين من أكثرها شيوعًا هما:

1. Soja: Es ist eine der häufigsten Entscheidungen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Sojaprotein eignet sich hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Osteoporoseproblems. Auch für Frauen, die sich in der Menopause befinden, kann Sojaprotein sehr effektiv sein.
2. Molke: Molkeprotein ist eine weitere wirksame und beliebte Form der Proteinergänzung. Es ist gut, täglich nach dem Training angewendet zu werden. Es ist wirksam bei der Reduzierung von Stress und auch bei der Erhöhung des Energieniveaus. Es kann auch leicht verdaut werden.

هناك عدد قليل من الخيارات الأخرى غير الشائعة مثل القنب والأرز والحليب والبازلاء وما إلى ذلك.

متى يجب استخدام مكمل البروتين؟

أثناء تناول المكملات الغذائية، فإن التوقيت والجرعة هما الأهم، وإلا فقد لا ترى النتيجة المطلوبة. لذلك، للحصول على النتيجة المرجوة من مسحوق البروتين، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار الهدف النهائي المتمثل في تناول البروتين.

إذا كنت ترغب في التحكم في الوزن والحفاظ على كتلة جسم متوازنة، فإن البروتين في كل وجبة يمكن أن يكون الحل الأفضل. أيضًا، قم بدمج تناول البروتين مع بعض الوجبات الخفيفة لكسر الرتابة.

وإذا كان الهدف هو بناء العضلات والتعافي من تعب العضلات بعد التمرين، فقد يكون مسحوق البروتين بعد التمرين خيارًا جيدًا. يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها.

يجب أن تكون كمية البروتين التي يجب تناولها في جرعة واحدة كجزء من كل وجبة 3 أونصات. ومع ذلك، يمكن معايرة هذه الكمية وفقًا لهدف الشخص وقدرته على التعامل مع البروتين.

كيفية اختيار مسحوق البروتين المناسب؟

يوجد مسحوق بروتين مختلف في السوق لكل غرض. بعض النقاط التي يجب عليك مراعاتها لاتخاذ القرار الصحيح هي:

• Abnehmen: Zum Abnehmen wählen Sie Pulver ohne Zusatz von Dextrinen, Maltodextrinen und Zuckern. Stellen Sie außerdem sicher, dass sie keine BCAAs enthalten.
• Muskeln aufbauen: Für den Muskelaufbau sollte der biologische Wert des Proteinpulvers hoch sein. Wählen Sie zu diesem Zweck Molkeisolate.
• Vegan: Vegetarier oder Veganer sollten sich für pflanzliches Protein und nicht für milchbasiertes Protein entscheiden.
• Nierenproblem: diejenigen, die Nierenerkrankungen haben, sollten nicht viel Proteinzusatz haben und den biologischen Wert niedrig halten.
• Überprüfen Sie die Zutaten: Überprüfen Sie immer die Zutaten, bevor Sie einen Protein-Shake oder eine Proteinergänzung auswählen. Wenn Sie Diabetiker sind, vermeiden Sie Zuckerzusätze. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, vermeiden Sie Laktosezucker und prüfen Sie, ob Allergien auftreten können.

مستوحاة من شاليني م