Suplementos proteicos: ¿Cómo elegir el mejor para desarrollar músculo?

Suplementos proteicos: ¿Cómo elegir el mejor para desarrollar músculo?

La proteína es el componente básico del cuerpo y es responsable de estructurar los músculos. Cuando piensas en ganar peso o ganar músculo corporal, lo primero que te viene a la mente es consumir mucha proteína. Pero a veces comer alimentos puede no ser la solución más eficaz, ya que mucha carne magra puede no ser tan útil. ¿Cuál puede ser la solución más eficaz para esto? La proteína en polvo y el suero en polvo son la respuesta.

proteína Suplementos

Se pueden encontrar diversos suplementos en el mercado, pero dos de los más comunes son:

1. Soja: Es ist eine der häufigsten Entscheidungen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Sojaprotein eignet sich hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Osteoporoseproblems. Auch für Frauen, die sich in der Menopause befinden, kann Sojaprotein sehr effektiv sein.
2. Molke: Molkeprotein ist eine weitere wirksame und beliebte Form der Proteinergänzung. Es ist gut, täglich nach dem Training angewendet zu werden. Es ist wirksam bei der Reduzierung von Stress und auch bei der Erhöhung des Energieniveaus. Es kann auch leicht verdaut werden.

Hay algunas otras opciones no tan populares como el cáñamo, el arroz, la leche, los guisantes, etc.

¿Cuándo se debe utilizar un suplemento proteico?

Al tomar suplementos, el momento y la dosis son lo más importante; de ​​lo contrario, es posible que no vea el resultado requerido. Por lo tanto, para obtener el resultado deseado de la proteína en polvo, debes considerar el objetivo final de la ingesta de proteínas.

Si quieres controlar el peso y mantener una masa corporal equilibrada, las proteínas en cada comida pueden ser la mejor solución. Además, combina la ingesta de proteínas con algunos snacks para romper con la monotonía.

Y si el objetivo es desarrollar músculo y recuperarse de la fatiga muscular después del ejercicio, la proteína en polvo post-entrenamiento puede ser una buena opción. La proteína ayuda en la reparación y el crecimiento muscular.

La cantidad de proteína que se debe consumir de un solo trago como parte de cada comida debe ser de 3 onzas. Sin embargo, esta cantidad se puede calibrar según el objetivo y la capacidad de la persona para manejar la proteína.

¿Cómo elegir la proteína en polvo adecuada?

Existe en el mercado una proteína en polvo diferente para cada propósito. Algunos puntos que debes considerar para tomar la decisión correcta son:

• Abnehmen: Zum Abnehmen wählen Sie Pulver ohne Zusatz von Dextrinen, Maltodextrinen und Zuckern. Stellen Sie außerdem sicher, dass sie keine BCAAs enthalten.
• Muskeln aufbauen: Für den Muskelaufbau sollte der biologische Wert des Proteinpulvers hoch sein. Wählen Sie zu diesem Zweck Molkeisolate.
• Vegan: Vegetarier oder Veganer sollten sich für pflanzliches Protein und nicht für milchbasiertes Protein entscheiden.
• Nierenproblem: diejenigen, die Nierenerkrankungen haben, sollten nicht viel Proteinzusatz haben und den biologischen Wert niedrig halten.
• Überprüfen Sie die Zutaten: Überprüfen Sie immer die Zutaten, bevor Sie einen Protein-Shake oder eine Proteinergänzung auswählen. Wenn Sie Diabetiker sind, vermeiden Sie Zuckerzusätze. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, vermeiden Sie Laktosezucker und prüfen Sie, ob Allergien auftreten können.

Inspirado por Shalini M.