蛋白质补充剂：如何选择最适合增肌的蛋白质补充剂？

蛋白质补充剂：如何选择最适合增肌的蛋白质补充剂？

蛋白质是身体的组成部分，负责构建肌肉。 当您考虑增加体重或增加身体肌肉时，首先想到的是摄入大量蛋白质。 但有时吃食物可能不是最有效的解决方案，因为大量的瘦肉可能没有那么有用。 对此最有效的解决方案是什么？ 答案是蛋白粉和乳清粉。

蛋白质 补充剂

人们可以在市场上找到各种补充剂，但最常见的两种是：

1. Soja: Es ist eine der häufigsten Entscheidungen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Sojaprotein eignet sich hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Osteoporoseproblems. Auch für Frauen, die sich in der Menopause befinden, kann Sojaprotein sehr effektiv sein.
2. Molke: Molkeprotein ist eine weitere wirksame und beliebte Form der Proteinergänzung. Es ist gut, täglich nach dem Training angewendet zu werden. Es ist wirksam bei der Reduzierung von Stress und auch bei der Erhöhung des Energieniveaus. Es kann auch leicht verdaut werden.

还有一些其他不那么受欢迎的选择，如大麻、大米、牛奶、豌豆等。

什么时候应该补充蛋白质？

服用补充剂时，时间和剂量是最重要的，否则可能达不到所需的效果。 因此，要从蛋白粉中获得理想的效果，您应该考虑蛋白质摄入的最终目标。

如果你想控制体重并保持体重平衡，每餐中的蛋白质可能是最好的解决方案。 此外，将蛋白质摄入与一些零食结合起来可以打破单调。

如果目标是锻炼肌肉并在运动后恢复肌肉疲劳，运动后蛋白粉可能是一个不错的选择。 该蛋白质有助于肌肉修复和生长。

每餐应摄入的蛋白质量为 3 盎司。 然而，这个量可以根据人的目标和处理蛋白质的能力来校准。

如何选择合适的蛋白粉？

市场上有不同用途的蛋白粉。 为了做出正确的选择，您应该考虑以下几点：

• Abnehmen: Zum Abnehmen wählen Sie Pulver ohne Zusatz von Dextrinen, Maltodextrinen und Zuckern. Stellen Sie außerdem sicher, dass sie keine BCAAs enthalten.
• Muskeln aufbauen: Für den Muskelaufbau sollte der biologische Wert des Proteinpulvers hoch sein. Wählen Sie zu diesem Zweck Molkeisolate.
• Vegan: Vegetarier oder Veganer sollten sich für pflanzliches Protein und nicht für milchbasiertes Protein entscheiden.
• Nierenproblem: diejenigen, die Nierenerkrankungen haben, sollten nicht viel Proteinzusatz haben und den biologischen Wert niedrig halten.
• Überprüfen Sie die Zutaten: Überprüfen Sie immer die Zutaten, bevor Sie einen Protein-Shake oder eine Proteinergänzung auswählen. Wenn Sie Diabetiker sind, vermeiden Sie Zuckerzusätze. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, vermeiden Sie Laktosezucker und prüfen Sie, ob Allergien auftreten können.

灵感来自 Shalini M