Odpočinek a regenerace pro budování svalů

Odpočinek a regenerace pro budování svalů

Když se podíváte na obtížnost těžkého tréninku potřebného k budování svalové hmoty, můžete být náchylní k tomu, abyste se nechali odradit. Ale jsou tu dobré zprávy. Všechny vysoce výkonné tréninky potřebné pro větší svalovou hmotu také vyžadují více času na odpočinek a regeneraci. Když trénujete, abyste byli štíhlí a štíhlí, odpočíváte méně; Když trénujete na svalovou hmotu, více odpočívejte. Těžší vzpírání vyžaduje, aby bylo tělo dobře odpočaté. Při zvedání těžkých vah tělo opravdu neroste; spíše bude zbourána.

Pokud byste měli neustále zvedat těžké věci bez přestávky, zničili byste své tělo ve spěchu. Odpočinek a zotavení jsou velmi důležité – důležité prvky v mixu pro masivní výhry. Základní období růstu vašeho těla nastává během spánku. Proto má smysl dopřát si dostatek spánku, pokud chcete maximalizovat svůj růstový potenciál. Čím více spánku, tím lépe, do určité míry. Samozřejmě, ne každý pracovní rozvrh umožňuje to nejlepší pro plnohodnotný spánek, ale šlofíky jsou také prospěšné pro udržení těla svěží a rostoucí.

Kromě toho, že umožňují dostatek času na spánek, někteří trenéři také upozorňují, že se musíte uklidnit, když nezvedáte závaží. To platí zejména v případě, že máte potíže s přibíráním na váze. Další aktivity mohou zdanit vaši energetickou hladinu a bránit procesu růstu. Odpočinek mimo posilovnu je součástí programu pro rychlé dosažení masivní svalové hmoty. Čím více odpočíváte mezi tréninky, tím rychleji dosáhnete dobrého pokroku.

Jednou z největších hrozeb pro velikost svalů je přetrénování. Přetrénování je právě to – trénink za hranicemi schopnosti vašeho těla se zotavit. Přetrénování obrátí váš svalový růst a může vést ke zranění. Problémem s přetrénováním je i nuda. Je důležité vyvážit svůj trénink, abyste se vyhnuli přetrénování a zároveň měli dostatek času na trénink, abyste posunuli svaly na novou úroveň růstu. Tato rovnováha je ošemetná záležitost – její dosažení vyžaduje trochu práce. Programy v této příručce vám pomohou vyvážit váš trénink tak, aby svaly dostaly plnou ránu a přitom měly dostatek času na růst.

Měli byste během tréninku velikosti dělat aerobní cvičení? Obecně platí, že čím méně, tím lépe. Existuje však několik skvělých aerobních cvičení, které můžete udělat, abyste zbavili tuku a odhalili svaly.

Inspirováno Morrisem Mendezem