Repos et récupération pour le développement musculaire

Repos et récupération pour le développement musculaire

Quand on regarde la difficulté de l’entraînement intense nécessaire pour développer la masse musculaire, on peut être enclin à se décourager. Mais il y a de bonnes nouvelles. Tout l’entraînement de haute performance requis pour augmenter la masse musculaire nécessite également plus de temps de repos et de récupération. Lorsque vous vous entraînez pour devenir mince et méchant, vous vous reposez moins ; Lorsque vous vous entraînez pour gagner de la masse musculaire, reposez-vous davantage. Les séances de musculation plus lourdes nécessitent que le corps soit bien reposé. Le corps ne grandit pas vraiment lorsqu’on soulève des poids lourds ; il sera plutôt démoli.

Si vous deviez constamment soulever des charges lourdes sans faire de pause, vous détruiriez votre corps en un rien de temps. Le repos et la récupération sont très importants – des éléments importants dans le mix pour des gains massifs. La période de croissance de base de votre corps se produit pendant le sommeil. Il est donc logique de dormir suffisamment si vous souhaitez maximiser votre potentiel de croissance. Plus on dort, mieux c'est, jusqu'à un certain point. Bien sûr, tous les horaires de travail ne permettent pas de dormir une nuit complète, mais les siestes sont également bénéfiques pour garder le corps frais et en pleine croissance.

En plus de vous accorder suffisamment de temps pour dormir, certains entraîneurs vous avertissent également que vous devez y aller doucement lorsque vous ne soulevez pas de poids. Cela est particulièrement vrai si vous avez des difficultés à prendre du poids. Des activités supplémentaires peuvent mettre à rude épreuve votre niveau d’énergie et entraver le processus de croissance. Se détendre en dehors de la salle de sport fait partie du programme visant à atteindre rapidement une masse musculaire massive. Plus vous vous reposerez entre les entraînements, plus vite vous progresserez.

L’une des plus grandes menaces pour la taille musculaire est le surentraînement. Le surentraînement n'est que cela : s'entraîner au-delà des limites de la capacité de récupération de votre corps. Le surentraînement inverse la croissance musculaire et peut entraîner des blessures. L'ennui est également un problème de surentraînement. Il est important d'équilibrer votre entraînement pour éviter le surentraînement tout en prévoyant suffisamment de temps d'entraînement pour pousser les muscles vers de nouveaux niveaux de croissance. Cet équilibre est un sujet délicat – il demande du travail pour y parvenir. Les programmes de ce guide vous aideront à équilibrer votre entraînement afin que vos muscles reçoivent un plein apport de fer tout en ayant suffisamment de temps pour se développer.

Faut-il faire un entraînement aérobique pendant un entraînement de taille ? En général, moins il y en a, mieux c'est. Cependant, il existe quelques excellents exercices d’aérobic que vous pouvez faire pour éliminer la graisse et révéler les muscles.

Inspiré par Morris Mendez