Riposo e recupero per la costruzione muscolare

Riposo e recupero per la costruzione muscolare

Quando consideri la difficoltà dell’allenamento pesante richiesto per costruire la massa muscolare, potresti essere incline a scoraggiarti. Ma ci sono buone notizie. Tutto l’allenamento ad alte prestazioni richiesto per aumentare la massa muscolare richiede anche più tempi di riposo e recupero. Quando ti alleni per diventare magro e cattivo, riposi meno; Quando ti alleni per la massa muscolare, riposa di più. Le sessioni di sollevamento pesi più pesanti richiedono che il corpo sia ben riposato. Il corpo non cresce realmente quando si sollevano pesi pesanti; piuttosto, sarà demolito.

Se dovessi sollevare pesi costantemente senza fare una pausa, distruggeresti il ​​tuo corpo in fretta. Il riposo e il recupero sono molto importanti: elementi importanti nel mix per vincite massicce. Il periodo di crescita di base del tuo corpo avviene durante il sonno. Pertanto, ha senso dormire molto se vuoi massimizzare il tuo potenziale di crescita. Più dormi meglio è, fino a un certo punto. Naturalmente, non tutti gli orari di lavoro consentono il massimo per un sonno completo, ma anche i sonnellini sono utili per mantenere il corpo fresco e in crescita.

Oltre a concederti molto tempo per dormire, alcuni istruttori avvertono anche che devi rilassarti quando non sollevi pesi. Ciò è particolarmente vero se hai difficoltà ad aumentare di peso. Attività aggiuntive possono mettere a dura prova i tuoi livelli di energia e ostacolare il processo di crescita. Rilassarsi fuori dalla palestra fa parte del programma per raggiungere in fretta una massa muscolare massiccia. Più riposo avrai tra le sessioni di allenamento, più velocemente farai buoni progressi.

Una delle maggiori minacce alla massa muscolare è il sovrallenamento. Il sovrallenamento è proprio questo: allenarsi oltre i limiti della capacità di recupero del corpo. Il sovrallenamento inverte la crescita muscolare e può portare a lesioni. Anche la noia è un problema legato al sovrallenamento. È importante bilanciare l'allenamento per evitare il sovrallenamento pur consentendo un tempo di allenamento sufficiente per spingere i muscoli a nuovi livelli di crescita. Questo equilibrio è un argomento complicato: richiede un po’ di lavoro per essere raggiunto. I programmi contenuti in questa guida ti aiuteranno a bilanciare il tuo allenamento in modo che i muscoli ricevano il pieno vigore pur avendo abbastanza tempo per crescere.

Dovresti fare un allenamento aerobico durante un allenamento di taglia? In generale, meno è, meglio è. Tuttavia, ci sono alcuni ottimi esercizi aerobici che puoi fare per ridurre il grasso e mettere in risalto i muscoli.

Ispirato da Morris Mendez