Atpūta un atveseļošanās muskuļu veidošanai

Atpūta un atveseļošanās muskuļu veidošanai

Aplūkojot grūtības, ko rada smags treniņš, kas nepieciešams muskuļu masas veidošanai, iespējams, ka jūs zaudēsit drosmi. Bet ir labas ziņas. Visiem augstas veiktspējas treniņiem, kas nepieciešami lielākai muskuļu masai, ir nepieciešams arī vairāk atpūtas un atveseļošanās laika. Kad jūs trenējaties, lai kļūtu slaids un zemisks, jūs mazāk atpūšaties; Trenējot muskuļu masu, atpūtieties vairāk. Smagākā svara celšanas sesijas prasa, lai ķermenis būtu labi atpūties. Paceļot smagus svarus, ķermenis īsti neaug; drīzāk tas tiks nojaukts.

Ja jūs pastāvīgi celtu smagumu bez pārtraukuma, jūs steigā iznīcinātu savu ķermeni. Atpūta un atveseļošanās ir ļoti svarīgas — svarīgi elementi, lai gūtu milzīgus laimestus. Jūsu ķermeņa pamataugšanas periods notiek miega laikā. Tāpēc ir lietderīgi daudz gulēt, ja vēlaties maksimāli palielināt savu izaugsmes potenciālu. Jo vairāk miega, jo labāk, līdz noteiktam brīdim. Protams, ne katrs darba grafiks nodrošina vislabāko pilnvērtīgu miegu, taču arī snaudas ir labvēlīgas, lai ķermenis būtu svaigs un augtu.

Papildus tam, ka ir atļauts gulēt pietiekami daudz laika, daži treneri arī brīdina, ka jums ir jārīkojas mierīgi, kad necilājat svarus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir grūtības pieņemties svarā. Papildu aktivitātes var aplikt jūsu enerģijas līmeni un kavēt izaugsmes procesu. Atpūta ārpus sporta zāles ir daļa no programmas, lai steigā sasniegtu milzīgu muskuļu izmēru. Jo vairāk atpūšaties starp treniņiem, jo ​​ātrāk jūs sasniegsit labus panākumus.

Viens no lielākajiem draudiem muskuļu izmēram ir pārtrenēšanās. Pārtrenēšanās ir tieši tā – treniņš, kas pārsniedz jūsu ķermeņa atveseļošanās spēju robežas. Pārmērīgs treniņš apvērš muskuļu augšanu un var izraisīt traumas. Garlaicība ir arī pārtrenēšanās problēma. Ir svarīgi līdzsvarot treniņus, lai izvairītos no pārtrenēšanās, vienlaikus atvēlot pietiekami daudz laika treniņam, lai virzītu muskuļus uz jaunu izaugsmes līmeni. Šis līdzsvars ir sarežģīts temats — lai sasniegtu, ir nepieciešams nedaudz strādāt. Šajā rokasgrāmatā iekļautās programmas palīdzēs jums līdzsvarot treniņus tā, lai muskuļi gūtu pilnu dzelzs triecienu, vienlaikus saglabājot pietiekami daudz laika augšanai.

Vai lieluma treniņa laikā vajadzētu veikt aerobo treniņu? Kopumā, jo mazāk, jo labāk. Tomēr ir daži lieliski aerobikas vingrinājumi, kurus varat veikt, lai samazinātu tauku daudzumu un atklātu muskuļus.

Iedvesmojoties no Morisa Mendesa