Rust en herstel voor spieropbouw

Rust en herstel voor spieropbouw

Als je kijkt naar de moeilijkheid van de zware training die nodig is om spiermassa op te bouwen, ben je misschien geneigd ontmoedigd te raken. Maar er is goed nieuws. Alle hoogwaardige trainingen die nodig zijn voor meer spiermassa vereisen ook meer rust- en hersteltijd. Als je traint om slank en gemeen te worden, rust je minder; Als je traint voor spiermassa, rust dan meer. Bij de zwaardere gewichthefsessies moet het lichaam goed uitgerust zijn. Het lichaam groeit niet echt bij het tillen van zware gewichten; het zal eerder worden gesloopt.

Als je voortdurend zwaar zou tillen zonder een pauze te nemen, zou je je lichaam in een mum van tijd vernietigen. Rust en herstel zijn erg belangrijk; belangrijke elementen in de mix voor enorme winsten. De basisgroeiperiode van uw lichaam vindt plaats tijdens de slaap. Daarom is het verstandig om voldoende te slapen als je je groeipotentieel wilt maximaliseren. Hoe meer slaap, hoe beter, tot op zekere hoogte. Natuurlijk biedt niet elk werkschema de beste mogelijkheid voor een volledige nachtrust, maar dutjes zijn ook gunstig om het lichaam fris en groeiend te houden.

Naast dat je voldoende slaaptijd hebt, waarschuwen sommige trainers er ook voor dat je het rustig aan moet doen als je geen gewichten aan het heffen bent. Dit geldt vooral als u moeite heeft om aan te komen. Extra activiteiten kunnen uw energieniveau belasten en het groeiproces belemmeren. Ontspannen buiten de sportschool is onderdeel van het programma om snel een enorme spieromvang te bereiken. Hoe meer rust je hebt tussen de trainingen, hoe sneller je goede vooruitgang boekt.

Een van de grootste bedreigingen voor de spieromvang is overtraining. Overtraining is precies dat: trainen buiten de grenzen van het herstelvermogen van uw lichaam. Overtraining keert de spiergroei om en kan tot blessures leiden. Verveling is ook een probleem bij overtraining. Het is belangrijk om uw training in evenwicht te brengen om overtraining te voorkomen, terwijl u toch voldoende trainingstijd overhoudt om de spieren naar een nieuw groeiniveau te tillen. Dit evenwicht is een lastig onderwerp; het vergt wat werk om het te bereiken. De programma's in deze gids helpen u uw training in evenwicht te brengen, zodat uw spieren een volledige ijzeren klap krijgen en toch voldoende tijd hebben om te groeien.

Moet je een aerobe training doen tijdens een maattraining? Over het algemeen geldt: hoe minder, hoe beter. Er zijn echter een paar geweldige aërobe oefeningen die je kunt doen om het vet weg te werken en de spieren zichtbaar te maken.

Geïnspireerd door Morris Mendez