Descanso e recuperação para construção muscular

Descanso e recuperação para construção muscular

Ao observar a dificuldade do treinamento pesado necessário para construir massa muscular, você pode ficar desanimado. Mas há boas notícias. Todo o treinamento de alto desempenho necessário para obter mais massa muscular também requer mais descanso e tempo de recuperação. Quando você treina para ficar magro e mesquinho, você descansa menos; Quando você treina para ganhar massa muscular, descanse mais. As sessões de levantamento de peso mais pesado exigem que o corpo esteja bem descansado. O corpo realmente não cresce ao levantar pesos pesados; em vez disso, será demolido.

Se você levantasse peso constantemente sem fazer uma pausa, destruiria seu corpo rapidamente. O descanso e a recuperação são muito importantes – elementos importantes na mistura para ganhos massivos. O período básico de crescimento do seu corpo ocorre durante o sono. Portanto, faz sentido dormir bastante se quiser maximizar seu potencial de crescimento. Quanto mais dormir, melhor, até certo ponto. É claro que nem todo horário de trabalho permite uma noite inteira de sono, mas os cochilos também são benéficos para manter o corpo fresco e em crescimento.

Além de permitir bastante tempo de sono, alguns treinadores também alertam que é preciso ter calma quando não estiver levantando pesos. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver dificuldade em ganhar peso. Atividades adicionais podem sobrecarregar seus níveis de energia e dificultar o processo de crescimento. Relaxar fora da academia faz parte do programa para atingir um tamanho muscular enorme rapidamente. Quanto mais descanso você tiver entre as sessões de treinamento, mais rápido você fará um bom progresso.

Uma das maiores ameaças ao tamanho muscular é o overtraining. Overtraining é apenas isso – treinar além dos limites da capacidade de recuperação do seu corpo. O overtraining reverte o crescimento muscular e pode causar lesões. O tédio também é um problema do overtraining. É importante equilibrar seu treinamento para evitar overtraining e ao mesmo tempo permitir tempo de treinamento suficiente para levar os músculos a novos níveis de crescimento. Este equilíbrio é um assunto complicado – é preciso algum trabalho para ser alcançado. Os programas deste guia irão ajudá-lo a equilibrar seu treinamento para que os músculos recebam uma dose total de ferro e ainda tenham tempo suficiente para crescer.

Você deve fazer um treino aeróbico durante um treino de tamanho? Em geral, quanto menos, melhor. No entanto, existem alguns exercícios aeróbicos excelentes que você pode fazer para reduzir a gordura e revelar os músculos.

Inspirado por Morris Méndez