Odihnă și recuperare pentru creșterea mușchilor

Odihnă și recuperare pentru creșterea mușchilor

Când te uiți la dificultatea antrenamentului intens necesar pentru a construi masa musculară, s-ar putea să fii înclinat să devii descurajat. Dar există vești bune. Toate antrenamentele de înaltă performanță necesare pentru mai multă masă musculară necesită, de asemenea, mai mult timp de odihnă și de recuperare. Când te antrenezi pentru a deveni slab și răutăcios, te odihnești mai puțin; Când te antrenezi pentru masa musculară, odihnește-te mai mult. Sesiunile mai grele de ridicare de greutăți necesită ca organismul să fie bine odihnit. Corpul nu prea crește atunci când ridici greutăți mari; mai degrabă, va fi demolat.

Dacă ar fi să ridici în mod constant greutăți fără să faci o pauză, ți-ai distruge corpul în grabă. Odihna și recuperarea sunt foarte importante - elemente importante în mix pentru câștiguri masive. Perioada de bază de creștere a corpului tău are loc în timpul somnului. Prin urmare, este logic să dormi mult dacă vrei să-ți maximizezi potențialul de creștere. Cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine, până la un punct. Desigur, nu orice program de lucru permite ce este mai bun pentru o noapte întreagă de somn, dar somnul de somn este, de asemenea, benefic pentru menținerea corpului proaspăt și în creștere.

Pe lângă faptul că vă permit mult timp de somn, unii antrenori avertizează și că trebuie să vă luați mai ușor atunci când nu ridicați greutăți. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți dificultăți în a crește în greutate. Activitățile suplimentare vă pot impune nivelul de energie și pot împiedica procesul de creștere. Relaxarea în afara sălii de sport face parte din programul de a obține o dimensiune masivă a mușchilor în grabă. Cu cât vă odihniți mai mult între sesiunile de antrenament, cu atât mai repede veți face progrese bune.

Una dintre cele mai mari amenințări la adresa mărimii mușchilor este supraantrenamentul. Supraantrenamentul este doar asta – antrenament dincolo de limitele capacității corpului tău de a se recupera. Supraantrenamentul inversează creșterea musculară și poate duce la răni. Plictiseala este, de asemenea, o problemă cu supraantrenamentul. Este important să vă echilibrați antrenamentul pentru a evita supraantrenamentul, oferind totuși suficient timp de antrenament pentru a împinge mușchii la noi niveluri de creștere. Acest echilibru este un subiect complicat – este nevoie de ceva muncă pentru a-l atinge. Programele din acest ghid vă vor ajuta să vă echilibrați antrenamentul, astfel încât mușchii să primească o lovitură completă de fier, în timp ce aveți suficient timp pentru a crește.

Ar trebui să faci un antrenament aerobic în timpul unui antrenament de mărime? În general, cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Cu toate acestea, există câteva exerciții aerobice grozave pe care le puteți face pentru a tăia grăsimea și a dezvălui mușchii.

Inspirat de Morris Mendez