Odpočinok a zotavenie pri budovaní svalov

Odpočinok a zotavenie pri budovaní svalov

Keď sa pozriete na ťažkosti s ťažkým tréningom potrebným na vybudovanie svalovej hmoty, môžete byť naklonení odradeniu. Ale je tu dobrá správa. Všetky vysoko výkonné tréningy potrebné pre väčšiu svalovú hmotu si tiež vyžadujú viac času odpočinku a zotavenia. Keď trénujete, aby ste sa mali nakloniť a máte na mysli, odpočívate menej; Keď trénujete na svalovú hmotu, odpočívajte viac. Ťažšie relácie zdvíhania hmotnosti vyžadujú, aby bolo telo dobre odpočinku. Telo v skutočnosti nerastie pri zdvíhaní ťažkých váh; Skôr bude zbúraný.

Keby ste mali neustále zdvíhať ťažko bez toho, aby ste si urobili prestávku, v zhone by ste zničili svoje telo. Odpočinok a zotavenie sú veľmi dôležité - dôležité prvky v mixe pre masívne výhry. Počas spánku sa vyskytuje základná doba rastu vášho tela. Preto má zmysel získať dostatok spánku, ak chcete maximalizovať svoj rastový potenciál. Čím viac spánku, tým lepšie, až do bodu. Nie, nie každý pracovný rozvrh umožňuje to najlepšie pre celý nočný spánok, ale zdriemnutie je tiež prospešné pre udržanie čerstvého tela a rastúceho.

Okrem toho, že umožňujú dostatok času spánku, niektorí tréneri tiež upozorňujú na to, že musíte ľahko vziať, keď nevydávate závažia. To platí najmä v prípade ťažkostí s priberaním na váhe. Ďalšie činnosti môžu zdaniť úroveň energie a brániť procesu rastu. Relax mimo telocvične je súčasťou programu na dosiahnutie obrovskej veľkosti svalov v zhone. Čím viac odpočinku máte medzi školeniami, tým rýchlejšie dosiahnete dobrý pokrok.

Jednou z najväčších hrozieb pre veľkosť svalov je pretrénovanie. Pretrénovanie je práve to - tréning nad hranicami schopnosti vášho tela zotaviť sa. Pretrénovanie zvráti rast svalov a môže viesť k zraneniu. Nudo je tiež problémom s pretrénovaním. Je dôležité vyvážiť váš tréning, aby ste sa vyhli pretrénovaniu a zároveň umožňovalo dostatok času na tréning na posunutie svalov na novú úroveň rastu. Táto rovnováha je zložitým predmetom - dosiahnutie vyžaduje určitú prácu. Programy v tejto príručke vám pomôžu vyvážiť váš tréning, aby svaly dostali úplný železný zásah, pričom majú stále dosť času na rast.

Mali by ste vykonať aeróbne cvičenie počas cvičenia veľkosti? Všeobecne platí, že čím menej, tým lepšie. Existuje však niekoľko skvelých aeróbnych cvičení, ktoré môžete urobiť pre orezanie tuku a odhalenie svalov.

Inšpirovaný Morrisom Mendezom