Počitek in okrevanje za gradnjo mišic

Počitek in okrevanje za gradnjo mišic

Ko pogledate težave s težkim treningom, potrebnim za izgradnjo mišične mase, boste morda nagnjeni k temu, da se odvrnete. Vendar obstajajo dobre novice. Za vse visokozmogljive treninge, potrebne za več mišične mase, zahteva tudi več časa počitka in okrevanja. Ko trenirate, da se vitki in zložite, počivate manj; Ko trenirate za mišično maso, počivajte več. Težje seje za dvigovanje uteži zahtevajo, da se telo dobro spočije. Telo v resnici ne raste pri dvigovanju težkih uteži; Namesto tega bo porušeno.

Če bi nenehno dvigovali težko, ne da bi si oddahnili, bi v naglici uničili svoje telo. Počitek in okrevanje sta zelo pomembna - pomembni elementi v mešanici za množične dobitke. Osnovno obdobje rasti vašega telesa se pojavi med spanjem. Zato je smiselno, da se veliko spat, če želite povečati svoj potencial rasti. Bolj ko spanec, bolje, do neke točke. Seveda vsak urnik dela ne omogoča najboljšega za spanje v celotni noči, vendar so napisi koristni tudi za ohranjanje svežega in rastočega telesa.

Poleg tega, da omogočite veliko časa spanja, nekateri trenerji opozarjajo tudi, da ga morate olajšati, ko ne dvigujete uteži. To še posebej velja, če imate težave pri pridobivanju teže. Dodatne dejavnosti lahko obdavčijo vašo raven energije in ovirajo proces rasti. Sproščanje zunaj telovadnice je del programa za doseganje velike velikosti mišic v naglici. Več počitka imate med treningi, hitreje boste dobro napredovali.

Ena največjih groženj velikosti mišic je pretrenirajoča. Pretreniranje je ravno to - trening zunaj meja sposobnosti telesa, da si opomore. Pretreniranje obrne vašo rast mišic in lahko privede do poškodb. Dolgčas je tudi težava s pretreniranjem. Pomembno je uravnotežiti svoj trening, da se izognete pretreniranosti, hkrati pa še vedno omogočite dovolj časa za trening, da potisnete mišice na nove ravni rasti. To ravnovesje je težavna tema - nekaj dela je treba doseči. Programi v tem priročniku vam bodo pomagali uravnotežiti svoj trening, tako da mišice dobijo popoln železni udarec, medtem ko imajo še vedno dovolj časa za rast.

Bi morali med vadbo velikosti opraviti aerobno vadbo? Na splošno je manj bolje. Vendar pa obstaja nekaj odličnih aerobnih vaj, ki jih lahko naredite za obrezovanje maščobe in razkrivanje mišic.

Navdihnil Morris Mendez