Бързо изграждане на мускули - десетте принципа на успеха

Бързо изграждане на мускули - десетте принципа на успеха

Както се казва: "Методите са много, принципите са малко, методите могат да се променят, но принципите никога." Това има толкова голяма валидност в силовите тренировки и бодибилдинга, колкото и във всичко друго. Всеки ден чуваме за революционни нови програми за обучение, упражнения, трикове, бързи решения, каквото и да е. Въпреки че не мога да кажа, че съм съгласен с много от различните „методи“ за наддаване на тегло и изграждане на мускулна маса в наши дни, принципите за постигане на вашите цели винаги остават същите.

В резултат на това създадох това, което наричам „Десетте принципа на успеха за бързо изграждане на мускули“. Изброих тези принципи, така че дори и най-слабият хардгейнер да може да ги приложи и да расте от тях. Следвайте тези принципи, вградете ги в ума си и ще бъдете на правилния път към дългосрочен успех. Ако се чудите кой е най-добрият начин за бързо изграждане на мускули, ще намерите отговорите си по-долу. Всичко, което трябва да направите, е да приложите тези принципи.

Принцип 1: Не знаеш какво не знаеш – стани ученик

Когато осъзнаем, че не знаете какво не знаете, можем да станем по-образователни и да усвоим знания, които да приложим, за да подобрим резултатите си във фитнеса. Ако имате отношението „знаеш всичко“, това просто означава, че сте в застой и умът ви никога няма да надрасне сегашното си състояние. Станете цял живот ученик на силови тренировки и бодибилдинг, прочетете колкото можете повече материали по всяка тема: тренировки, хранене, добавки, всичко работи. Едно предупреждение е: внимавайте откъде получавате вашите мнения и информация. Търсете само тези с доказани резултати и обръщайте внимание на „експертите в креслото“ и „билдърите в списанията“.

Принцип 2: Започнете с мисълта за края

Твърде много трениращи днес просто се скитат безцелно във фитнеса, правят каквото им харесва и тренират, когато им се иска. Ако нямате мишена, ще я уцелите с невероятна точност! С други думи, ако не знаете точно какво искате да постигнете, като ходите на фитнес всеки ден, никога няма да стигнете доникъде. Винаги се уверете, че сте в програма и се придържайте към нея до края. Разберете своето „защо“ и ще можете да преодолеете всяко „как“. Винаги отивайте на фитнес, като знаете точно какво ще правите до последното повторение на последното упражнение.

Принцип 3: Получавате това, което си представяте

Както Дейвид Шварц казва в своята фантастична книга „Магията на голямото мислене“: „Вярата, силната вяра кара ума да намира начини, средства и инструкции... Неверието е отрицателна сила. Когато умът не вярва или се съмнява, умът привлича „причини“, за да подкрепи неверието.“ Винаги отивайте на фитнес с положителна нагласа и твърдо убеждение, че постепенно ще натрупате мускулна маса. Изтрийте всички негативни вярвания относно вашия успех или ще платите цената да получите точно това, което сте си представяли.

Принцип 4: Няма голям успех без голям ангажимент

Ако не сте ангажирани, можете да бъдете повлияни. Фиксирайте в ума си точно резултатите, които искате, и се ангажирайте да направите всичко необходимо, за да ги постигнете. Ако сте отдадени, наистина отдадени, никаква мисъл или неудобство няма да ви спрат по пътя към вашата цел. Ще бъдете неудържими и целта ви ще бъде предрешена. Както каза Йода, „Няма опитване, просто правене“.

Принцип 5: Ще бъдете победен само ако приемете поражението като реалност и решите да спрете да опитвате

Провалът е ОГРОМЕН ключ към успеха. Цената на успеха е в хилядите грешки. Тези, които не са готови да платят тази цена, няма да могат да получат тялото, което искат. Докато се учите от опита си, ще продължите да се развивате. Продължавайте да учите и да ръководите и да правите този цикъл отново и отново, докато успеете. Успехът често е точно след това, където повечето хора спират. Запомнете: „Отказалите се никога не печелят, победителите никога не се отказват.“

Принцип 6: По-малкото е повече – качество вместо количество

Ако искате да наддадете на тегло и/или да изградите мускулна маса, винаги поддържайте тренировките си кратки. Всичко, от което се нуждаят вашите мускули, е интензивна тренировка със сложни упражнения и 110% усилие няколко дни в седмицата. Не си мислете, че тренировките 7 дни в седмицата по 2 или 3 часа на ден ще ви дадат по-добри резултати. Съсредоточете се върху няколко упражнения, няколко дни в седмицата, не повече от час и половина. Претренирането е водеща причина за провал, когато се опитвате да наддадете на тегло и да изградите мускули. Не бъркайте амбицията с времето за обучение. Важното е не колко време инвестирате във фитнеса, а колко време инвестирате във фитнеса.

Принцип 7: Основни упражнения

Въпреки че има буквално хиляди тренировъчни програми, които можете да намерите днес, една истина, която никога няма да се промени за натрупване на мускулна маса е, че комбинираните упражнения са и винаги ще бъдат най-добрите от най-добрите. Упражнения като клякания, преси от пейка и навеждания винаги са в горната част на списъка на успешните бодибилдъри. Ако се съсредоточите върху тези и други основни упражнения, никога няма да бъдете разочаровани от резултатите си.

Принцип 8: Трудна работа

Нищо не е по-добро от добрата старомодна упорита работа и какъв по-добър начин да го кажем от силовите тренировки. За съжаление, медиите днес винаги се опитват да направят вашите тренировки и упражнения „по-лесни“. Ако искате да изградите мускулна маса, ще трябва да вложите малко кръв, пот и сълзи, няма два начина за това. Докато правите няколко тренировки за солидна мускулна маса и използвате предпазни мерки и здрав разум, вие ще прекрачвате границите си всеки път, когато тренирате. Никога няма да улесните пътя си към истинска мускулна маса, дори ако сте тренирали леко в продължение на хиляда години.

Принцип 9: Прогресивно претоварване

Ако искате повече мускулна маса, трябва да продължите да добавяте тегло редовно. Това е един от най-фундаменталните, но пренебрегвани принципи при изграждането на мускулна маса. Създайте си навик постепенно да добавяте тегло, когато можете. Моментът, в който се установите и спрете да се натоварвате, е моментът, в който мускулната ви маса се увеличава. Съпротивата е единственият шанс за растеж. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да постигнете една цел, без първо да си поставите друга.

Принцип 10: Правилна диета

Не можех да пропусна това. В края на краищата храната, която ядете, е директното гориво за растежа на вашите мускули. Можете да тренирате, докато кравите се приберат, но без подходящ хранителен план за изграждане на мускулна маса, тялото ви просто няма да расте, това дори не е физически възможно! Познаването на правилната храна за правилно изграждане на мускули е абсолютно задължително. Обърнете се към първия принцип и научете всичко за диетата за мускулна маса, за да можете да извлечете максимума от усилията си във фитнеса.

Вдъхновен от Дерек Мануел