Desarrollo muscular rápido: los diez principios del éxito

Desarrollo muscular rápido: los diez principios del éxito

Como dice el refrán: “Los métodos son muchos, los principios son pocos, los métodos pueden cambiar pero los principios nunca”. Esto tiene tanta validez en el entrenamiento de fuerza y ​​el culturismo como en cualquier otra cosa. Todos los días escuchamos sobre nuevos y revolucionarios programas de entrenamiento, ejercicios, trucos, soluciones rápidas, lo que sea. Si bien no puedo decir que esté de acuerdo con muchos de los diferentes "métodos" para ganar peso y desarrollar masa muscular hoy en día, los principios para lograr sus objetivos siempre siguen siendo los mismos.

Como resultado, creé lo que llamo "Los diez principios del éxito para desarrollar músculo rápidamente". He enumerado estos principios para que incluso el más delgado y duro pueda aplicarlos y crecer a partir de ellos. Siga estos principios, incorpórelos en su mente y estará en el camino correcto hacia el éxito a largo plazo. Si se pregunta cuál es la mejor manera de desarrollar músculo rápidamente, encontrará las respuestas a continuación. Todo lo que tienes que hacer es aplicar estos principios.

Principio 1: No sabes lo que no sabes: conviértete en estudiante

Cuando nos damos cuenta de que no sabes lo que no sabes, podemos volvernos más educativos y absorber conocimientos que podemos aplicar para mejorar nuestros resultados en el gimnasio. Si tienes la actitud de “sabelotodo”, simplemente significa que estás estancado y tu mente nunca crecerá más allá de su estado actual. Conviértete en un estudiante permanente de entrenamiento de fuerza y ​​culturismo, lee todo el material que puedas sobre cada tema: entrenamiento, nutrición, suplementos, todo funciona. Una advertencia: tenga cuidado de dónde obtiene sus opiniones e información. Busque únicamente aquellos con resultados comprobados y preste atención a los “expertos de sillón” y a los “culturistas de revistas”.

Principio 2: Comience con el fin en mente

Hoy en día, muchos alumnos simplemente deambulan sin rumbo por el gimnasio, haciendo el ejercicio que les gusta y entrenándose cuando les apetece. Si no tienes un objetivo, ¡lo alcanzarás con una precisión asombrosa! En otras palabras, si no sabes exactamente lo que quieres lograr yendo al gimnasio todos los días, nunca llegarás a ninguna parte. Asegúrate siempre de estar en un programa y cúmplelo hasta el final. Descubra su “por qué” y podrá superar cualquier “cómo”. Ve siempre al gimnasio sabiendo exactamente lo que vas a hacer hasta la última repetición del último ejercicio.

Principio 3: Obtienes lo que imaginas

Como dice David Schwartz en su fantástico libro La magia de pensar en grande: "La fe, una creencia fuerte, hace que la mente encuentre caminos, medios e instrucciones... La incredulidad es una fuerza negativa. Cuando la mente no cree o duda, atrae 'razones' para apoyar la incredulidad". Acude siempre al gimnasio con una actitud positiva y la firme convicción de que progresivamente ganarás masa muscular. Borre todas las creencias negativas sobre su éxito o pagará el precio de obtener exactamente lo que imaginaba.

Principio 4: No hay gran éxito sin un gran compromiso

Si no estás comprometido, puedes ser influenciado. Fija en tu mente exactamente los resultados que deseas y comprométete a hacer lo que sea necesario para lograrlos. Si estás comprometido, verdaderamente comprometido, ningún pequeño pensamiento o inconveniente te detendrá en el camino hacia tu meta. Serás imparable y tu destino será una conclusión inevitable. Como dijo Yoda: "No se puede intentar, sólo hacer".

Principio 5: Sólo serás derrotado si aceptas la derrota como una realidad y decides dejar de intentarlo.

El fracaso es una ENORME clave para el éxito. El precio del éxito está en miles de errores. Quienes no estén dispuestos a pagar este precio no podrán conseguir el cuerpo que desean. Mientras aprendas de tus experiencias, seguirás evolucionando. Continúe aprendiendo, liderando y haciendo este ciclo una y otra vez hasta que tenga éxito. El éxito suele llegar justo después de donde la mayoría de la gente lo deja. Recuerde: "Los que se dan por vencidos nunca ganan, los ganadores nunca se dan por vencidos".

Principio 6: Menos es más: calidad en lugar de cantidad

Si quieres ganar peso y/o desarrollar masa muscular, haz siempre entrenamientos cortos. Todo lo que tus músculos necesitan es un entrenamiento intenso con ejercicios compuestos y un 110% de esfuerzo algunos días a la semana. No creas que entrenar 7 días a la semana durante 2 o 3 horas diarias te dará mejores resultados. Concéntrese en algunos ejercicios, algunos días a la semana, no más de 1 hora y media. El sobreentrenamiento es una de las principales causas de fracaso al intentar ganar peso y desarrollar músculo. No confundas la ambición con el tiempo de entrenamiento. Lo que importa no es cuánto tiempo inviertes en el gimnasio, sino cuánto tiempo inviertes en el gimnasio.

Principio 7: Especialidad en ejercicios compuestos

Aunque existen literalmente miles de programas de entrenamiento que puedes encontrar hoy en día, una verdad que nunca cambiará para ganar masa muscular es que los ejercicios compuestos son y siempre serán lo mejor de lo mejor. Ejercicios como sentadillas, press de banca y remo inclinado siempre están en la parte superior de la lista de culturistas exitosos. Si te concentras en estos y otros ejercicios básicos, nunca te decepcionarás con los resultados.

Principio 8: Trabajo duro

No hay nada mejor que el trabajo duro a la antigua usanza y qué mejor manera de decirlo que el entrenamiento de fuerza. Desafortunadamente, los medios de comunicación de hoy siempre intentan hacer que el entrenamiento y los ejercicios sean “más fáciles”. Si quieres desarrollar masa muscular, tendrás que poner un poco de sangre, sudor y lágrimas, no hay vuelta de hoja. Siempre que hagas algunos entrenamientos sólidos para ganar masa muscular y uses precauciones de seguridad y sentido común, superarás tus límites cada vez que entrenes. Nunca lograrás alcanzar una masa muscular real, incluso si has entrenado ligeramente durante mil años.

Principio 9: Sobrecarga progresiva

Si desea obtener más masa muscular, debe seguir agregando peso con regularidad. Este es uno de los principios más fundamentales pero pasado por alto en la construcción de masa muscular. Adquiera el hábito de aumentar peso gradualmente siempre que pueda. En el momento en que te calmas y dejas de esforzarte es el momento en que tu masa muscular aumenta. La resistencia es la única posibilidad de crecimiento. Lo peor que puedes hacer es lograr un objetivo sin antes fijarte otro.

Principio 10: Una dieta adecuada

No podía dejar este fuera. Después de todo, los alimentos que consumes son el combustible directo para el crecimiento de tus músculos. Puedes entrenar hasta que las vacas regresen a casa, pero sin un plan de nutrición adecuado para desarrollar masa muscular, tu cuerpo simplemente no crecerá, ¡ni siquiera es físicamente posible! Conocer los alimentos adecuados para desarrollar músculo adecuadamente es una necesidad absoluta. Consulta el primer principio y aprende todo sobre las dietas para ganar masa muscular para que puedas aprovechar al máximo tus esfuerzos en el gimnasio.

Inspirado por Derek Manuel