Nopea lihasten rakentaminen – menestyksen kymmenen periaatetta

Nopea lihasten rakentaminen – menestyksen kymmenen periaatetta

Kuten sanonta kuuluu: "Menetelmiä on monia, periaatteita vähän, menetelmät voivat muuttua, mutta periaatteet eivät koskaan muutu." Tällä on yhtä paljon merkitystä voimaharjoittelussa ja kehonrakennuksessa kuin millään muullakin. Joka päivä kuulemme vallankumouksellisista uusista harjoitusohjelmista, harjoituksista, temppuista, pikakorjauksista. Vaikka en voi sanoa olevani samaa mieltä monista eri "menetelmistä" lihomiseen ja lihasmassan kasvattamiseen nykyään, periaatteet tavoitteiden saavuttamiseksi pysyvät aina samoina.

Tämän tuloksena loin niin sanotun "Kymmenen menestysperiaatetta lihasten nopeaan rakentamiseen". Olen listannut nämä periaatteet, jotta ohuinkin hardgainer voi soveltaa niitä ja kasvaa niistä. Noudata näitä periaatteita ja upota ne mieleesi, niin olet oikealla tiellä kohti pitkän aikavälin menestystä. Jos mietit, mikä on paras tapa kasvattaa lihaksia nopeasti, löydät vastauksesi alta. Sinun tarvitsee vain soveltaa näitä periaatteita.

Periaate 1: Et tiedä mitä et tiedä – ryhdy opiskelijaksi

Kun ymmärrämme, että et tiedä sitä, mitä et tiedä, voimme tulla opettavaisemmiksi ja omaksua tietoa, jota voimme soveltaa parantaaksemme tuloksiamme kuntosalilla. Jos sinulla on "tietää kaiken" -asenne, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet pysähtynyt ja mielesi ei koskaan kasva nykyisen tilansa yli. Ryhdy elinikäiseksi voimaharjoittelun ja kehonrakennuksen opiskelijaksi, lue mahdollisimman paljon materiaalia kustakin aiheesta: harjoittelu, ravinto, lisäravinteet, kaikki toimii. Varoituksen sana on: Ole varovainen, mistä saat mielipiteesi ja tietosi. Etsi vain todistettuja tuloksia ja kiinnitä huomiota "nojatuoliasiantuntijoihin" ja "lehtien kehonrakentajiin".

Periaate 2: Aloita loppu ajatellen

Liian monet harjoittelijat vaeltavat nykyään päämäärättömästi kuntosalilla, tekevät mitä tahansa liikuntaa ja treenaavat aina kun siltä tuntuu. Jos sinulla ei ole maalia, osut siihen uskomattoman tarkasti! Toisin sanoen, jos et tiedä tarkalleen, mitä haluat saavuttaa käymällä kuntosalilla joka päivä, et koskaan pääse mihinkään. Varmista aina, että olet ohjelmassa ja pysy siinä loppuun asti. Selvitä "miksi" ja pystyt voittamaan minkä tahansa "miten". Mene aina kuntosalille tietäen tarkalleen mitä aiot tehdä viimeisen harjoituksen viimeiseen toistoon asti.

Periaate 3: Saat mitä kuvittelet

Kuten David Schwartz sanoo fantastisessa kirjassaan The Magic of Thinking Big: "Usko, vahva usko, saa mielen löytämään tapoja ja keinoja ja ohjeita... Epäusko on negatiivinen voima. Kun mieli ei usko tai epäilee, mieli vetää puoleensa "syitä" tukemaan epäuskoa." Mene salille aina positiivisella asenteella ja lujalla uskolla, että saat asteittain kasvamaan lihasmassaa. Poista kaikki negatiiviset uskomukset menestyksestäsi tai joudut maksamaan hinnan siitä, että saat juuri sen, mitä kuvittelet.

Periaate 4: Ei ole suurta menestystä ilman suurta sitoutumista

Jos et ole sitoutunut, sinuun voidaan vaikuttaa. Kiinnitä mielessäsi juuri haluamasi tulokset ja sitoudu tekemään mitä tahansa niiden saavuttamiseksi. Jos olet sitoutunut, todella sitoutunut, mikään pieni ajatus tai vaiva ei estä sinua matkalla kohti tavoitettasi. Olet pysäyttämätön ja määränpääsi on itsestäänselvyys. Kuten Yoda sanoi: "Ei ole yrittämistä, vain tekemistä."

Periaate 5: Voit voittaa vain, jos hyväksyt tappion todellisuutena ja päätät lopettaa yrittämisen

Epäonnistuminen on SUURI avain menestykseen. Menestyksen hinta on tuhansissa virheissä. Ne, jotka eivät ole valmiita maksamaan tätä hintaa, eivät voi saada haluamaansa ruumista. Niin kauan kuin opit kokemuksistasi, jatkat kehittymistä. Jatka oppimista ja johtamista ja tämän syklin tekemistä yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes onnistut. Menestys tulee usein heti sen jälkeen, kun useimmat ihmiset lopettavat. Muista: "Luoputtajat eivät koskaan voita, voittajat eivät koskaan luovuta."

Periaate 6: Vähemmän on enemmän – laatu määrän sijaan

Jos haluat lihoa ja/tai kasvattaa lihasmassaa, pidä harjoituksesi aina lyhyinä. Lihaksesi tarvitsee vain intensiivistä harjoittelua yhdistetyillä harjoituksilla ja 110 %:n rasitusta muutamana päivänä viikossa. Älä usko, että harjoittelemalla 7 päivää viikossa 2 tai 3 tuntia päivässä saat parempia tuloksia. Keskity muutamaan harjoitukseen muutamana päivänä viikossa, enintään 1½ tuntia. Ylikunto on johtava epäonnistumisen syy yritettäessä lihoa ja rakentaa lihaksia. Älä sekoita kunnianhimoa harjoitusaikaan. Tärkeää ei ole se, kuinka paljon aikaa käytät kuntosalilla, vaan se, kuinka paljon aikaa käytät kuntosalille.

Periaate 7: Pääaine yhdistelmäharjoituksista

Vaikka nykyään on olemassa kirjaimellisesti tuhansia harjoitusohjelmia, yksi totuus, joka ei koskaan muutu lihasmassan kasvattamiseksi, on se, että yhdistelmäharjoitukset ovat ja tulevat aina olemaan parhaista parhaita. Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipunnerrus ja taivutetut rivit, ovat aina menestyneiden kehonrakentajien listan kärjessä. Jos keskityt näihin ja muihin ydinharjoituksiin, et tule koskaan pettymään tuloksiisi.

Periaate 8: Kovaa työtä

Mikään ei voita vanhanaikaista kovaa työtä, ja mikä olisikaan parempi tapa sanoa se kuin voimaharjoittelu. Valitettavasti media yrittää nykyään aina tehdä harjoittelustasi ja harjoituksistasi "helppoa". Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, joudut lisäämään verta, hikeä ja kyyneleitä, ei kahta tapaa. Niin kauan kuin teet muutaman kiinteän lihasmassaharjoittelun ja käytät turvatoimia ja maalaisjärkeä, ylität rajojasi joka kerta kun harjoittelet. Et koskaan helpota tietäsi todelliseen lihasmassaan, vaikka olisitkin harjoitellut kevyesti tuhat vuotta.

Periaate 9: Progressiivinen ylikuormitus

Jos haluat lisää lihasmassaa, sinun on jatkettava painon lisäämistä säännöllisesti. Tämä on yksi perustavanlaatuisimmista, mutta huomiotta jätetyistä periaatteista lihasmassan rakentamisessa. Ota tapa lisätä painoa asteittain aina kun voit. Sillä hetkellä, kun asettut ja lopetat itsesi työntämisen, lihasmassasi kasvaa. Vastustuskyky on ainoa mahdollisuus kasvaa. Pahinta mitä voit tehdä, on saavuttaa yksi tavoite asettamatta ensin toista.

Periaate 10: Oikea ruokavalio

En voinut jättää tätä pois. Loppujen lopuksi syömäsi ruoka on suora polttoaine lihasten kasvulle. Voit treenata kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta ilman kunnollista ravintosuunnitelmaa lihasmassan kasvattamiseksi kehosi ei yksinkertaisesti kasva, se ei ole edes fyysisesti mahdollista! Oikean ruoan tunteminen lihasten rakentamiseksi on ehdottoman välttämätöntä. Katso ensimmäinen periaate ja opi kaikki lihasmassaa edistävästä ruokavaliosta, jotta saat kaiken irti ponnisteluistasi kuntosalilla.

Derek Manuelin inspiroima