Hitra gradnja mišic - deset načel uspeha

Hitra gradnja mišic - deset načel uspeha

Kot pravi: "Metode je veliko, načel je malo, metode se lahko spremenijo, vendar načela tega nikoli ne storijo." To je toliko veljavno z močnim treningom in bodybuildingom kot vse ostalo. Vsak dan slišimo iz revolucionarnih novih programov usposabljanja, vaj, trikov, hitrih rešitev, kot pravijo. Čeprav ne morem reči, da imam v teh dneh veliko različnih "metod" za pridobivanje teže in gradnjo mišične mase, načela za dosego njihovih ciljev vedno ostanejo enaka.

Kot rezultat tega sem ustvaril tisto, čemur pravim "Deset načel uspeha za hitro gradnjo mišic". Naštela sem ta načela, tako da jih lahko uporabi celo najtanjši trdi trdoživi in ​​raste iz njih. Sledite tem načelom, zasidrajte jih v glavi in ​​na pravi poti ste dolgoročno uspešni. Če se sprašujete, kako lahko hitro zgradite mišice, boste svoje odgovore našli spodaj. Vse, kar morate storiti, je, da uporabite ta načela.

1 načelo: Ne veste, česa ne veste - postanite študent

Ko se zavedamo, da ne veste, česar ne veste, lahko postanemo bolj poučno in absorbiramo znanje, ki ga lahko uporabimo za izboljšanje naših rezultatov v telovadnici. Če imate odnos "znan-it-all", to preprosto pomeni, da ste v stagniranju in vaš um ne bo nikoli zrasel zunaj njegovega trenutnega stanja. Postanite vseživljenjski študent treninga moči in bodybuildinga, preberite čim več materiala na vsako temo: usposabljanje, prehrana, dodatki, celotna stvar deluje. Beseda previdnosti je: bodite previdni, kje dobite svoja mnenja in informacije. Poiščite samo tiste z dokazanimi rezultati in bodite pozorni na "strokovnjake za fotelje" in "Bodybuilders revije."

Načelo 2: Začnite s koncem v mislih

Preveč pripravnikov danes brezciljno sprehaja v telovadnici in dela vse, kar jim je všeč, in delajo, kadar se jim zdi všeč. Če nimate cilja, ga boste zadeli z neverjetno natančnostjo! Z drugimi besedami, če ne veste natančno, kaj želite doseči, če vsak dan hodite v telovadnico, ne boste nikoli nikamor prišli. Vedno se prepričajte, da ste v programu in se ga držite do konca. Ugotovite svoj "Zakaj" in lahko boste premagali katero koli "kako". Vedno pojdite v telovadnico, saj natančno veste, kaj boste počeli do zadnjega predstavnika zadnje vaje.

3 načelo: Dobite tisto, kar si predstavljate

Kot pravi David Schwartz v svoji fantastični knjigi Magic of Thinking Big: "Vera, močno prepričanje, vzbuja um najti načine in sredstva in navodila ... Neverstvo je negativna sila. Ko um ne verjame ali dvomi, um privabi" razloge, da podpirajo nevero. " Vedno pojdite v telovadnico s pozitivnim odnosom in trdno prepričanje, da boste postopoma pridobili mišično maso. Izbrišite vsa negativna prepričanja o vašem uspehu ali pa boste plačali ceno, da boste dobili točno tisto, kar ste si zamislili.

Načelo 4: Brez velike zavzetosti ni velikega uspeha

Če niste predani, na vas lahko vpliva. Popravite v mislih natanko rezultate, ki jih želite, in se zavežite, da boste storili vse, kar je potrebno, da jih dosežete. Če ste predani, resnično predani, vas na poti do cilja ne bo ustavilo malo misli ali neprijetnosti. Neustavljivi boste in vaš cilj bo vnaprej zaključek. Kot je rekel Yoda, "ni poskusov, samo početi."

Načelo 5.

Neuspeh je velik ključ do uspeha. Cena za uspeh je v tisočih napakah. Tisti, ki niso pripravljeni plačati te cene, ne bodo mogli dobiti telesa, ki ga želijo. Dokler se boste naučili iz svojih izkušenj, se boste še naprej razvijali. Naučite se in vodijte jih in prenašajte ta cikel vedno znova, dokler niso uspešni. Uspeh je pogosto takoj, ko se večina ljudi ustavi. Ne pozabite: "Quitters nikoli ne zmaga, zmagovalci nikoli ne obupajo."

Načelo 6: manj je več - kakovost namesto količine

Če želite pridobiti težo in/ali graditi mišično maso, vedno ohranite vadbo. Vse vaše mišice je intenzivna vadba s sestavljenimi vajami in 110% napora nekaj dni na teden. Ne mislite, da vam bo trening 7 dni na teden za 2 ali 3 ure na dan dal boljše rezultate. Osredotočite se na nekaj vaj, nekaj dni v tednu, ne daljši od pol ure. Pretreniranje je vodilni vzrok za neuspeh, ko poskušate pridobiti težo in graditi mišice. Ne zamenjujte ambicije s časom treninga. Pomembno ni, koliko časa investirate v telovadnico, ampak koliko časa investirate v telovadnico.

Načelo 7: Glavno na sestavljenih vajah

Čeprav je danes dobesedno na tisoče programov treninga, ki jih najdete, resnica, ki se ne bo nikoli spremenila, da bi pridobila mišično maso, je, da so sestavljene vaje najboljše od najboljših in bodo vedno. Vaje, kot so počepi, klopi in upognjene vrste, so vedno na vrhu seznama uspešnih bodybuilderjev. Če se osredotočite na te in druge osnovne vaje, nikoli ne boste razočarani nad svojimi rezultati.

Načelo 8: trdo delo

Nič ne gre skozi dobro, staro modno trdo delo in kako bi jih lahko izrazili bolje kot trening moči. Na žalost mediji vedno poskušajo olajšati svoje trening in vaje "lažje". Če želite zgraditi mišično maso, morate zmanjšati nekaj krvi, znoja in solz, brez dveh možnosti. Dokler opravite nekaj trdnih vadb za mišično maso in uporabljate varnostna navodila in zdrav razum, svoje meje postavite z vsakim treningom. Nikoli se ne boste podali na pravo mišično maso, tudi če že tisoč let rahlo trenirate.

Načelo 9: Progresivna preobremenitev

Če želite več mišične mase, morate še naprej redno dodajati težo. To je eno najbolj temeljnih, a spregledanih načel pri gradnji mišične mase. Pojdite v navado, da postopoma dodajate težo, kadar koli lahko. V trenutku, ko se usedete in nehate pritiskati, je trenutek, ko se vaša mišična masa poveča. Odpornost je edina priložnost za rast. Najslabše, kar lahko storite, je, da dosežete en cilj, ne da bi najprej postavili drugega.

Načelo 10: Pravilna prehrana

Nisem ga mogel pustiti. Navsezadnje je hrana, ki jo jeste, neposredno gorivo za rast mišic. Krave lahko trenirate, vendar brez pravega prehranskega načrta za izgradnjo mišične mase preprosto ne raste, tudi fizično ni mogoče! Absolutno je, da poznate pravo hrano za pravilno gradnjo mišic. Povežite se s prvim načelom in se naučite vsega o prehrani za mišično maso, da boste lahko iz svojega truda v telovadnici izkoristili najboljše.

Navdihnil Derek Manuel