Jak manipulovat s tempem zástupce k budování svalů

Jak manipulovat s tempem zástupce k budování svalů

Běžnou věcí, kterou si v posilovně všímám, je, že lidé ignorují tempo, kterým provádějí svá opakování a série. Tempo je stejně důležité jako opakování a série, pokud jde o budování dokonalého tréninku pro budování svalů. Než budu mluvit o tempu, chci vám jen vysvětlit své vysvětlení. Tempo je rychlost, kterou zvyšujete a snižujete váhu, pauzy v horní a dolní části každého opakování a celkový čas sady. Dále vám chci říci, jak číst tempa, protože se obvykle píší pouze čísly na jednom řádku. Příkladem zaúčtovaného tempa by bylo 4242. To znamená, že zvýšíte váhu na čtyři sekundy, na dvě sekundy v horní části opakování uděláte pauzu, na čtyři sekundy ji snížíte a nakonec na dvě sekundy uděláte pauzu, než přejdete k dalšímu opakování.

Někteří lidé je zapisují pouze se třemi čísly, jako je 313, a ignorují pauzu ve spodní části. Dávám přednost pauzám, protože zastavují hybnost a pouhé kývání závažím nahoru a dolů ubírá svalu hodně stresu. Další věc, kterou je třeba poznamenat, je, pokud tempo obsahuje „X“. Jediné, co to znamená, je explodovat na cestě nahoru co nejrychleji. Vypadá to dost jednoduše, takže se pojďme ponořit do běžných manipulací s tempem. Velmi rychle je třeba si uvědomit jednu věc. Někteří lidé píší tempa obráceně jako já. Některé mají nejprve excentr nebo nižší závaží. Buďte si vědomi, protože neexistuje žádný univerzální zákon pro psaní temp.

Rychlá tempa

Rychlá tempa se obvykle nepoužívají k budování svalů, protože neudrží svaly dostatečně dlouho pod napětím. Místo toho jsou skvělé pro výbušný trénink. Typické explozivní tréninkové tempo by vypadalo jako X0X0, nebo to, čemu říkám tempo objetí a polibku. Výbušný trénink je jen rychlý pohyb navržený tak, aby odrážel normální sporty, aby sportovci mohli získat sílu, získat k ní přístup a rychle ji používat. Obvykle se výbušný trénink neprovádí s příliš mnoha činkami a činkami, ale používáte hlavně cvičení s vlastní vahou a cvičení s medicinbalem. Medicinbaly jsou skvělé pro výbušný trénink, protože můžete házet míčem a provádět pohyby, které s činkou nejsou možné. Cvičení s vlastní vahou jsou snadno manipulovatelná pro výbušný trénink, protože vám umožňují zvednout se ze země. Shyby, při kterých se odtlačujete od země tak silně, jak jen můžete, abyste byli ve vzduchu, a skákací dřepy jsou dobrými příklady výbušného tréninku s vlastní vahou těla.

Pomalé tempo

Abych byl upřímný, nevidím velkou hodnotu ve skutečně pomalých tempech a pomalým myslím více než 15 sekund na opakování, takže tempo by bylo 6262.

Tempo budování svalů

Nyní k chlebu s máslem manipulace s tempem. Pokud to chcete udělat pro nárůst svalové hmoty, pravděpodobně už víte, že byste měli používat 8-12 opakování. Alespoň to je všeobecně známo, ale abyste do svého tréninkového plánu na budování svalů přidali ještě více detailů, měli byste používat tempa, která dokážou udržet sval pod napětím po dobu 40-60 sekund. Cokoli pod tím se projeví nárůstem síly a cokoli nad 80 sekund vyjde s aerobním nárůstem. Nejlepší je mezi 40-60 sekundami. Abychom získali čas mezi těmito doporučeními, musíme udělat asi 5-6 sekund na opakování. Takže moje doporučené tempo by bylo 1131, 1121 nebo dokonce 1221. Kterékoli z těchto temp je skvělé, protože pro 8 opakování jsou sekundy kolem 40-48 sekund a pro 12 opakování jsou 60-72 sekund.

Inspirováno Gregem E Cookem