Cómo manipular el ritmo de un representante para desarrollar músculo

Cómo manipular el ritmo de un representante para desarrollar músculo

Una cosa común que noto en el gimnasio es que la gente ignora el ritmo al que hacen sus repeticiones y series. El ritmo es tan importante como las repeticiones y las series cuando se trata de desarrollar el entrenamiento perfecto para desarrollar músculos. Antes de hablar sobre el ritmo, sólo quiero darles mi explicación. El tempo es la velocidad a la que subes y bajas el peso, las pausas en la parte superior e inferior de cada repetición y el tiempo total de la serie. A continuación quiero contarte cómo leer los tempos, ya que normalmente se escriben solo con números en una línea. Un ejemplo de un tempo publicado sería 4242. Esto significa que aumentas el peso durante cuatro segundos, haces una pausa de dos segundos en la parte superior de la repetición, lo bajas durante cuatro segundos y finalmente haces una pausa de dos segundos antes de pasar a la siguiente repetición.

Algunas personas los escriben con sólo tres números como 313 e ignoran la pausa en la parte inferior. Prefiero las pausas porque detienen el impulso y simplemente mover el peso hacia arriba y hacia abajo le quita mucha tensión al músculo. Otra cosa a tener en cuenta es si el tempo contiene una "X". Lo único que eso significa es explotar en el camino hacia arriba lo más rápido posible. Parece bastante simple, así que profundicemos en las manipulaciones de tempo más comunes. Una cosa a tener en cuenta muy rápidamente. Algunas personas escriben tempos al revés como lo hago yo. Algunos tienen la parte excéntrica o bajan el peso primero. Solo tenga en cuenta, porque no existe una ley universal para escribir tempos.

ritmos rápidos

Los ritmos rápidos no se suelen utilizar para desarrollar músculo porque no mantienen el músculo bajo tensión el tiempo suficiente. En cambio, son excelentes para el entrenamiento explosivo. Un ritmo de entrenamiento explosivo típico sería X0X0, o lo que yo llamo ritmo de abrazo y beso. El entrenamiento explosivo es simplemente un movimiento rápido diseñado para reflejar los deportes normales y permitir a los atletas ganar fuerza, acceder a ella y utilizarla rápidamente. Por lo general, el entrenamiento explosivo no se realiza con demasiadas mancuernas y barras, sino que se utilizan principalmente ejercicios de peso corporal y ejercicios con balón medicinal. Los balones medicinales son excelentes para el entrenamiento explosivo porque puedes lanzar el balón y realizar movimientos que no son posibles con una mancuerna. Los ejercicios de peso corporal son fáciles de manipular para un entrenamiento explosivo porque te permiten levantarte del suelo. Las flexiones, en las que te alejas del suelo lo más fuerte que puedes para estar en el aire, y las sentadillas con salto son buenos ejemplos de entrenamiento explosivo con peso corporal.

ritmo lento

Para ser honesto, no veo mucho valor en tempos realmente lentos, y por lento me refiero a más de 15 segundos por repetición, por lo que el tempo sería 6262.

Ritmos de desarrollo muscular

Pasemos ahora al pan y la mantequilla de manipular el tempo. Si quieres hacer esto para ganar músculo, probablemente ya sepas que debes usar de 8 a 12 repeticiones. Al menos eso es conocimiento común, pero para agregar aún más detalles a tu plan de entrenamiento para desarrollar músculos, debes usar tempos que puedan mantener el músculo bajo tensión durante 40 a 60 segundos. Todo lo que esté por debajo de eso generará ganancias de fuerza, y cualquier valor superior a 80 segundos generará ganancias aeróbicas. Lo mejor es entre 40 y 60 segundos. Para obtener nuestro tiempo entre estas recomendaciones, debemos hacer entre 5 y 6 segundos por repetición. Entonces mi tempo recomendado sería 1131, 1121 o incluso 1221. Cualquiera de estos tempos es genial porque para 8 repeticiones los segundos son alrededor de 40-48 segundos y para 12 repeticiones son 60-72 segundos.

Inspirado por Greg E Cook