Kuinka manipuloida edustajan tahtia lihasten kasvattamiseksi

Kuinka manipuloida edustajan tahtia lihasten kasvattamiseksi

Yleinen asia, jonka huomaan kuntosalilla, on se, että ihmiset jättävät huomiotta toistojen ja sarjojen nopeuden. Tahti on yhtä tärkeä kuin toistot ja sarjat, kun on kyse täydellisen lihasvoimaharjoittelun rakentamisesta. Ennen kuin puhun tahdista, haluan vain selittää sinulle. Tempo on nopeus, jolla nostat ja lasket painoa, tauot kunkin toiston ylä- ja alaosassa sekä sarjan kokonaisaika. Seuraavaksi haluan kertoa kuinka tempoja luetaan, koska ne kirjoitetaan yleensä vain numeroilla yhdelle riville. Esimerkki lähetetystä temposta olisi 4242. Tämä tarkoittaa, että nostat painoa neljäksi sekunniksi, pidät tauon kahdeksi sekunniksi toiston yläosassa, laske sitä neljäksi sekunniksi ja lopuksi keskeytät kaksi sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan toistoon.

Jotkut ihmiset kirjoittavat ne vain kolmella numerolla, kuten 313, ja jättävät huomiotta alareunassa olevan tauon. Pidän parempana tauoista, koska ne pysäyttävät vauhdin, ja pelkkä painon heilautus ylös ja alas vie paljon stressiä lihakselta. Toinen huomioitava asia on, jos tempossa on "X". Kaikki tämä tarkoittaa, että räjähtää matkalla ylös mahdollisimman nopeasti. Vaikuttaa riittävän yksinkertaiselta, joten sukeltakaamme yleisiin tempokäsittelyihin. Yksi asia on huomattava nopeasti. Jotkut ihmiset kirjoittavat tempoja toisin päin, kuten minä. Joissakin on epäkesko tai alempi painoosa ensin. Ole vain tietoinen, koska tempojen kirjoittamiselle ei ole universaalia lakia.

Nopeat tempot

Nopeita tempoja ei tyypillisesti käytetä lihasten rakentamiseen, koska ne eivät pidä lihasta jännityksessä tarpeeksi kauan. Sen sijaan ne sopivat erinomaisesti räjähdysmäiseen harjoitteluun. Tyypillinen räjähdysmäinen harjoitusvauhti näyttäisi X0X0:lta, tai mitä kutsun halaus- ja suutelutahtiksi. Räjähtävä harjoitus on vain nopea liike, joka on suunniteltu heijastamaan tavallisia urheilulajeja, jotta urheilijat voivat saada voimaa, käyttää sitä ja käyttää sitä nopeasti. Tyypillisesti räjähtävää harjoittelua ei tehdä liikaa käsipainoilla ja tankoilla, vaan käytetään pääasiassa kehonpainoharjoituksia ja lääkepalloharjoituksia. Lääkepallot sopivat erinomaisesti räjähtävään harjoitteluun, koska voit heittää palloa ja tehdä liikkeitä, jotka eivät ole mahdollisia käsipainolla. Kehonpainoharjoituksia on helppo manipuloida räjähtävää harjoittelua varten, koska niiden avulla voit nostaa itsesi irti maasta. Push-up, jossa työnnät itsesi pois maasta niin lujasti kuin pystyt, jotta olet ilmassa, ja hyppykyykky ovat hyviä esimerkkejä räjähtävästä kehonpainoharjoittelusta.

Hidasta tahtia

Rehellisesti sanottuna en näe paljon arvoa todella hitaissa tempoissa, ja hitaalla tarkoitan yli 15 sekuntia toistoa kohti, joten tempo olisi 6262.

Lihasten rakentamisen tempot

Nyt tempon manipuloinnin leivälle ja voille. Jos haluat tehdä tämän lihasten kasvattamiseksi, tiedät todennäköisesti jo, että sinun tulisi käyttää 8-12 toistoa. Ainakin tämä on yleisesti tiedossa, mutta lisätäksesi vielä enemmän yksityiskohtia lihasten rakentamisen harjoitussuunnitelmaan, sinun tulee käyttää tempoja, jotka voivat pitää lihaksen jännityksessä 40-60 sekuntia. Kaikki tämän alle jäävät voimat lisääntyvät ja kaikki yli 80 sekuntia aerobiset lisäykset. Paras on 40-60 sekuntia. Saadaksemme aikamme näiden suositusten välillä, meidän on tehtävä noin 5-6 sekuntia toistoa kohden. Joten suositeltava temponi olisi 1131, 1121 tai jopa 1221. Mikä tahansa näistä tempoista on loistava, koska 8 toistolla sekunnit ovat noin 40-48 sekuntia ja 12 toistolla 60-72 sekuntia.

Greg E Cookin inspiroima